Esercizio e stile di vita

Ćwiczenia i styl życia

Parla dei benefici dell'esercizio fisico e dello sport
Parla delle tue routine di esercizio quotidiano

Scopri come rozmawiać o ćwiczeniach i zdrowym stylu życia, ucząc się słów takich jak siłownia (gyma), jogging (bieganie) i ćwiczenia siłowe (ćwiczenia na siłowni). Poznasz przydatne zwroty do opisywania codziennych aktywności fizycznych i planów treningowych.

Esercizi

Foglio di lavoro per studenti

Condividi Copiato!

Questi esercizi possono essere fatti insieme durante le lezioni di conversazione o come compiti a casa.

Ćwiczenie 1: Esercizio di conversazione

Instrukcja:

Fai esercizio fisico? Se sì, cosa fai? (Fai esercizio fisico? Se sì, cosa fai?)
Come includi l'esercizio nella tua vita quotidiana? (Come includi l'esercizio nella tua vita quotidiana?)
Ti senti di solito stanco o pieno di energia dopo aver fatto esercizio? (Di solito ti senti stanco o pieno di energia dopo aver fatto esercizio fisico?)

Linee guida per l'insegnamento +/- 10 minuti

Esempi di frasi:

Codziennie uprawiam jogę. Robię także rozciąganie.

Faccio yoga ogni giorno. Faccio anche stretching.

Podnoszę ciężary na siłowni trzy razy w tygodniu. Lubię to, ponieważ sprawia, że czuję się silny.

Sollevo pesi in palestra tre volte a settimana. Mi piace perché mi fa sentire forte.

Chodzę do biura zamiast jeździć samochodem.

Vado a piedi al mio ufficio invece di prendere la macchina.

Mam basen, więc każdego ranka pływam przez pół godziny.

Ho una piscina, quindi ogni mattina nuoto per mezz'ora.

Zawsze czuję się dobrze po jakimś rodzaju ćwiczeń. Daje mi to energię.

Mi sento sempre bene dopo aver fatto un po' di esercizio fisico. Mi dà energia.

Czuję się zmęczony po treningu. Zwykle kładę się spać wcześnie w taki dzień.

Mi sento stanco dopo l'allenamento. Di solito vado a letto presto in una giornata del genere.

...

Esercizio 2: Carte di dialogo

Istruzione: Seleziona una situazione e pratica la conversazione con il tuo insegnante o con i compagni di classe.

Rozmowa na siłowni

Esempio 1

Cześć! Jak często chodzisz na siłownię?

Ciao! Quanto spesso vai in palestra?

Staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu, a ty?

Cerco di allenarmi tre volte alla settimana, e tu?

Ja chodzę codziennie rano, bo wtedy mam najwięcej energii.

Io vado ogni mattina perché in quel momento ho più energia.

To świetnie! Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie i zdrowie.

È fantastico! L'esercizio regolare migliora il benessere e la salute.

Zgadzam się, dzięki nim lepiej się czuję i mam więcej siły do pracy.

Sono d'accordo, grazie ad esso mi sento meglio e ho più forza per lavorare.

Masz rację, ruch to podstawa zdrowego stylu życia.

Hai ragione, il movimento è la base di uno stile di vita sano.

Esempio 2

Witaj, czy uważasz, że sport jest ważny?

Ciao, pensi che lo sport sia importante?

Tak, regularne ćwiczenia pomagają mi odpocząć po pracy.

Sì, l'esercizio regolare mi aiuta a rilassarmi dopo il lavoro.

Jakie masz ulubione ćwiczenia?

Quali sono i tuoi esercizi preferiti?

Lubię biegać i robić ćwiczenia siłowe na siłowni.

Mi piace correre e fare esercizi di forza in palestra.

To świetny pomysł, bieganie poprawia kondycję.

È un'ottima idea, la corsa migliora la condizione fisica.

Dokładnie, a po treningu czuję się dużo lepiej.

Esatto, dopo l'allenamento mi sento molto meglio.

Poranny jogging w parku

Esempio 1

Cześć, czy codziennie biegasz rano?

Ciao, corri ogni mattina?

Tak, zwykle biegam około 5 kilometrów w parku.

Sì, di solito corro circa 5 chilometri nel parco.

To wspaniale! Ja za to robię poranny stretching i kilka pompek.

Fantastico! Io invece faccio stretching mattutino e qualche flessione.

Rozumiem, każdy ma swoją rutynę. Po ćwiczeniach czuję się bardziej energiczny.

Capisco, ognuno ha la sua routine. Dopo l'esercizio mi sento più energico.

Ja też. Świeże powietrze i ruch to najlepszy sposób na dobry początek dnia.

Anch'io. L'aria fresca e il movimento sono il modo migliore per iniziare bene la giornata.

Dokładnie tak! A ty, jak się przygotowujesz do ćwiczeń?

Esatto! E tu, come ti prepari per l'allenamento?

Esempio 2

Dzień dobry! Czy ćwiczysz rano na zewnątrz?

Buongiorno! Ti alleni all'aperto al mattino?

Tak, codziennie robię jogging po osiedlu.

Sì, ogni giorno faccio jogging nel quartiere.

A ja wolę najpierw spacer, a potem lekkie ćwiczenia rozciągające.

Io preferisco prima camminare e poi fare esercizi di stretching leggeri.

To też dobry sposób na aktywność fizyczną i relaks.

Anche questa è una buona forma di attività fisica e relax.

Zgadza się, ważne, żeby regularnie się ruszać.

Giusto, è importante muoversi regolarmente.

Zdecydowanie, dzięki temu mam więcej energii przez cały dzień.

Decisamente, così ho più energia per tutto il giorno.

Dyskusja o zdrowym stylu życia

Esempio 1

Myślisz, że ćwiczenia poprawiają życie?

Pensi che l’esercizio migliori la vita?

Tak, dzięki nim mam mniej stresu i lepszy nastrój.

Sì, grazie ad esso ho meno stress e un umore migliore.

Jaką aktywność wybierasz na co dzień?

Quale attività scegli per tutti i giorni?

Chodzę na basen dwa razy w tygodniu i staram się dużo chodzić.

Vado in piscina due volte alla settimana e cerco di camminare molto.

To świetny pomysł, pływanie jest bardzo wszechstronne.

È un’ottima idea, il nuoto è molto versatile.

Zgadza się, po treningu czuję się odświeżony i mam więcej energii.

È vero, dopo l’allenamento mi sento rinfrescato e ho più energia.

Esempio 2

Czy uprawianie sportu jest dla ciebie ważne?

Lo sport è importante per te?

Tak, bo pomaga mi utrzymać dobrą formę i zdrowie.

Sì, perché mi aiuta a mantenere buona forma e salute.

Co robisz, gdy nie masz dużo czasu na ćwiczenia?

Cosa fai quando non hai molto tempo per allenarti?

Robię krótkie ćwiczenia w domu, na przykład przysiady i brzuszki.

Faccio brevi esercizi a casa, per esempio squat e addominali.

To dobry sposób, żeby nie rezygnować z aktywności.

È un buon modo per non rinunciare all’attività.

Dokładnie, ważna jest systematyczność, nie intensywność.

Esatto, la costanza è importante, non l’intensità.

Tak, nawet mała dawka ruchu codziennie bardzo pomaga.

Sì, anche una piccola dose di movimento ogni giorno aiuta molto.

Esercizio 3: Scelta multipla

Istruzione: Scegli la soluzione corretta

1. Codziennie rano zaczynam od lekkiego rozciągania, ponieważ ______ to moją elastyczność.

2. Po pracy często ______ w parku, żeby zadbać o swoje zdrowie i kondycję.

3. W weekendy zwykle spotykamy się z przyjaciółmi na siłowni i ______ razem.

4. Myślę, że regularne uprawianie sportu ______ zredukować stres i poprawia samopoczucie.

Esercizio 4: Esercizi e stile di vita

Istruzione:

Codziennie rano (Biegać - Czas teraźniejszy) w parku, bo to pomaga mi zachować zdrowie. Mój kolega Tomek często (Chodzić - Czas teraźniejszy) na siłownię po pracy. Wczoraj razem (Postanowić - Czas przeszły) zacząć nowy plan treningowy, który (Obejmować - Czas teraźniejszy) ćwiczenia siłowe i cardio. Ja zawsze (Woleć - Czas teraźniejszy) ćwiczyć rano, a Tomek (Woleć - Czas teraźniejszy) wieczorem, ponieważ wtedy ma mniej obowiązków. Po treningu zwykle (Rozmawiać - Czas teraźniejszy) o naszych planach na weekend i o tym, jak można wykorzystać czas na relaks i aktywność fizyczną.

Ogni mattina corro nel parco, perché mi aiuta a mantenere la salute. Il mio amico Tomek spesso va in palestra dopo il lavoro. Ieri abbiamo deciso insieme di iniziare un nuovo piano di allenamento che comprende esercizi di forza e cardio. Io preferisco sempre allenarmi al mattino, e Tomek preferisce la sera, perché allora ha meno impegni. Dopo l’allenamento di solito parliamo dei nostri piani per il weekend e di come si può usare il tempo per il relax e l’attività fisica.

Tabelle dei verbi

Biegać - Correre

Czas teraźniejszy

ja biegam
ty biegasz
on/ona/ono biega
my biegamy
wy biegacie
oni/one biegają

Chodzić - Andare

Czas teraźniejszy

ja chodzę
ty chodzisz
on/ona/ono chodzi
my chodzimy
wy chodzicie
oni/one chodzą

Postanowić - Decidere

Czas przeszły

ja postanowiłem/postanowiłam
ty postanowiłeś/postanowiłaś
on/ona/ono postanowił/postanowiła/postanowiło
my postanowiliśmy/postanowiłyśmy
wy postanowiliście/postanowiłyście
oni/one postanowili/postanowiły

Obejmować - Comprendere

Czas teraźniejszy

ja obejmuję
ty obejmujesz
on/ona/ono obejmuje
my obejmujemy
wy obejmujecie
oni/one obejmują

Woleć - Preferire

Czas teraźniejszy

ja wolę
ty wolisz
on/ona/ono woli
my wolimy
wy wolicie
oni/one wolą

Rozmawiać - Parlare

Czas teraźniejszy

ja rozmawiam
ty rozmawiasz
on/ona/ono rozmawia
my rozmawiamy
wy rozmawiacie
oni/one rozmawiają

Non vedi progressi quando studi da solo? Studia questo materiale con un insegnante certificato!

Vuoi esercitarti in polacco oggi? È possibile! Basta contattare uno dei nostri insegnanti oggi stesso.

Iscriviti ora!