Exercise and lifestyle

Ćwiczenia i styl życia

Talk about the benefits of exercising and sports
Talk about your daily exercise routines

This A2 Polish lesson focuses on vocabulary and expressions related to exercise and healthy lifestyle habits, including words like "ćwiczyć" (to exercise), "siłownia" (gym), and everyday routines such as "biegać" (to run) and "rozciąganie" (stretching). It helps learners discuss fitness routines and benefits of physical activity effectively.

Exercises

Student worksheet

Share Copied!

These exercises can be done together during conversation lessons or as homework.

Ćwiczenie 1: Conversation exercise

Instrukcja:

Do you exercise? If yes, what do you do? (Do you exercise? If yes, what do you do?)
How do you include exercise in your daily life? (How do you include exercise in your daily life?)
Do you usually feel tired or full of energy after exercising? (Do you usually feel tired or full of energy after exercising?)

Teaching guidelines +/- 10 minutes

Example phrases:

Codziennie uprawiam jogę. Robię także rozciąganie.

I do Yoga everyday. I also do stretching.

Podnoszę ciężary na siłowni trzy razy w tygodniu. Lubię to, ponieważ sprawia, że czuję się silny.

I lift weights in the gym three times a week. I like it because it makes me feel strong.

Chodzę do biura zamiast jeździć samochodem.

I walk to my office instead of taking the car.

Mam basen, więc każdego ranka pływam przez pół godziny.

I have a swimming pool so every morning I swim for half an hour.

Zawsze czuję się dobrze po jakimś rodzaju ćwiczeń. Daje mi to energię.

I always feel good after doing some kind of exercise. It gives me energy.

Czuję się zmęczony po treningu. Zwykle kładę się spać wcześnie w taki dzień.

I feel tired after working out. Usually I go to bed early on such a day.

...

Exercise 2: Dialogue Cards

Instruction: Select a situation and practice the conversation with your teacher or fellow students.

Rozmowa na siłowni

Example 1

Cześć! Jak często chodzisz na siłownię?

Hi! How often do you go to the gym?

Staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu, a ty?

I try to work out three times a week, and you?

Ja chodzę codziennie rano, bo wtedy mam najwięcej energii.

I go every morning because I have the most energy then.

To świetnie! Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie i zdrowie.

That's great! Regular exercise improves mood and health.

Zgadzam się, dzięki nim lepiej się czuję i mam więcej siły do pracy.

I agree, thanks to it I feel better and have more strength for work.

Masz rację, ruch to podstawa zdrowego stylu życia.

You're right, exercise is the foundation of a healthy lifestyle.

Example 2

Witaj, czy uważasz, że sport jest ważny?

Hello, do you think sport is important?

Tak, regularne ćwiczenia pomagają mi odpocząć po pracy.

Yes, regular exercise helps me relax after work.

Jakie masz ulubione ćwiczenia?

What are your favorite exercises?

Lubię biegać i robić ćwiczenia siłowe na siłowni.

I like running and doing strength exercises at the gym.

To świetny pomysł, bieganie poprawia kondycję.

That's a great idea, running improves fitness.

Dokładnie, a po treningu czuję się dużo lepiej.

Exactly, and after training, I feel much better.

Poranny jogging w parku

Example 1

Cześć, czy codziennie biegasz rano?

Hi, do you run every morning?

Tak, zwykle biegam około 5 kilometrów w parku.

Yes, I usually run about 5 kilometers in the park.

To wspaniale! Ja za to robię poranny stretching i kilka pompek.

That's wonderful! I do morning stretching and a few push-ups.

Rozumiem, każdy ma swoją rutynę. Po ćwiczeniach czuję się bardziej energiczny.

I see, everyone has their routine. After exercising, I feel more energetic.

Ja też. Świeże powietrze i ruch to najlepszy sposób na dobry początek dnia.

Me too. Fresh air and movement are the best ways to start the day.

Dokładnie tak! A ty, jak się przygotowujesz do ćwiczeń?

Exactly! And you, how do you prepare for exercise?

Example 2

Dzień dobry! Czy ćwiczysz rano na zewnątrz?

Good morning! Do you exercise outside in the morning?

Tak, codziennie robię jogging po osiedlu.

Yes, I jog around the neighborhood every day.

A ja wolę najpierw spacer, a potem lekkie ćwiczenia rozciągające.

I prefer to first walk, then do some light stretching exercises.

To też dobry sposób na aktywność fizyczną i relaks.

That's also a good way to stay physically active and relaxed.

Zgadza się, ważne, żeby regularnie się ruszać.

I agree, it's important to move regularly.

Zdecydowanie, dzięki temu mam więcej energii przez cały dzień.

Definitely, thanks to that I have more energy throughout the day.

Dyskusja o zdrowym stylu życia

Example 1

Myślisz, że ćwiczenia poprawiają życie?

Do you think exercise improves life?

Tak, dzięki nim mam mniej stresu i lepszy nastrój.

Yes, thanks to it I have less stress and a better mood.

Jaką aktywność wybierasz na co dzień?

What activity do you choose daily?

Chodzę na basen dwa razy w tygodniu i staram się dużo chodzić.

I go to the pool twice a week and try to walk a lot.

To świetny pomysł, pływanie jest bardzo wszechstronne.

That's a great idea, swimming is very versatile.

Zgadza się, po treningu czuję się odświeżony i mam więcej energii.

I agree, after training I feel refreshed and have more energy.

Example 2

Czy uprawianie sportu jest dla ciebie ważne?

Is playing sports important to you?

Tak, bo pomaga mi utrzymać dobrą formę i zdrowie.

Yes, because it helps me maintain good shape and health.

Co robisz, gdy nie masz dużo czasu na ćwiczenia?

What do you do when you don't have much time to exercise?

Robię krótkie ćwiczenia w domu, na przykład przysiady i brzuszki.

I do short exercises at home, such as squats and sit-ups.

To dobry sposób, żeby nie rezygnować z aktywności.

That's a good way not to give up physical activity.

Dokładnie, ważna jest systematyczność, nie intensywność.

Exactly, consistency is important, not intensity.

Tak, nawet mała dawka ruchu codziennie bardzo pomaga.

Yes, even a small amount of movement daily helps a lot.

Exercise 3: Multiple Choice

Instruction: Choose the correct solution

1. Codziennie rano zaczynam od lekkiego rozciągania, ponieważ ______ to moją elastyczność.

2. Po pracy często ______ w parku, żeby zadbać o swoje zdrowie i kondycję.

3. W weekendy zwykle spotykamy się z przyjaciółmi na siłowni i ______ razem.

4. Myślę, że regularne uprawianie sportu ______ zredukować stres i poprawia samopoczucie.

Exercise 4: Exercises and Lifestyle

Instruction:

Codziennie rano (Biegać - Czas teraźniejszy) w parku, bo to pomaga mi zachować zdrowie. Mój kolega Tomek często (Chodzić - Czas teraźniejszy) na siłownię po pracy. Wczoraj razem (Postanowić - Czas przeszły) zacząć nowy plan treningowy, który (Obejmować - Czas teraźniejszy) ćwiczenia siłowe i cardio. Ja zawsze (Woleć - Czas teraźniejszy) ćwiczyć rano, a Tomek (Woleć - Czas teraźniejszy) wieczorem, ponieważ wtedy ma mniej obowiązków. Po treningu zwykle (Rozmawiać - Czas teraźniejszy) o naszych planach na weekend i o tym, jak można wykorzystać czas na relaks i aktywność fizyczną.

Every morning I run in the park because it helps me stay healthy. My friend Tomek often goes to the gym after work. Yesterday, we decided together to start a new training plan that includes strength and cardio exercises. I always prefer to work out in the morning, and Tomek prefers the evening because he has fewer obligations then. After training, we usually talk about our weekend plans and how to use time for relaxation and physical activity.

Verb Tables

Biegać - To run

Czas teraźniejszy

ja biegam
ty biegasz
on/ona/ono biega
my biegamy
wy biegacie
oni/one biegają

Chodzić - To go

Czas teraźniejszy

ja chodzę
ty chodzisz
on/ona/ono chodzi
my chodzimy
wy chodzicie
oni/one chodzą

Postanowić - To decide

Czas przeszły

ja postanowiłem/postanowiłam
ty postanowiłeś/postanowiłaś
on/ona/ono postanowił/postanowiła/postanowiło
my postanowiliśmy/postanowiłyśmy
wy postanowiliście/postanowiłyście
oni/one postanowili/postanowiły

Obejmować - To include

Czas teraźniejszy

ja obejmuję
ty obejmujesz
on/ona/ono obejmuje
my obejmujemy
wy obejmujecie
oni/one obejmują

Woleć - To prefer

Czas teraźniejszy

ja wolę
ty wolisz
on/ona/ono woli
my wolimy
wy wolicie
oni/one wolą

Rozmawiać - To talk

Czas teraźniejszy

ja rozmawiam
ty rozmawiasz
on/ona/ono rozmawia
my rozmawiamy
wy rozmawiacie
oni/one rozmawiają

Don't see progress when learning on your own? Study this material with a certified teacher!

Do you want to practice Polish today? That is possible! Just contact one of our teachers today.

Enroll now!

Lesson Overview: Exercise and Lifestyle in Polish

This lesson is designed for A2 level learners and focuses on vocabulary and expressions related to physical exercise, daily fitness routines, and maintaining a healthy lifestyle. You will explore dialogues about gym workouts, morning jogging, and discussions on the benefits of staying active. The lesson also includes verb conjugation exercises, short stories with gaps for practice, and verb tables to support your understanding of Polish verb forms commonly used in this context.

Key Topics Covered

Exercise routines and habits: Discussing how often you go to the gym or jog, and describing personal training plans.
Benefits of physical activity: Expressing thoughts about health improvements, energy levels, and stress reduction linked to regular exercise.
Daily fitness activities: Talking about stretching, strength exercises, swimming, and walking as part of a healthy lifestyle.

Important Vocabulary and Expressions

Some useful Polish words and phrases you will learn include:

ćwiczyć - to exercise
siłownia - gym
biegać - to run / jog
rozciaganie - stretching
kondycja - fitness/condition
zdrowie - health
relaks - relaxation
energia - energy

Verb Usage in Present and Past Tense

The lesson places special emphasis on verb conjugations connected to physical activities. Examples include:

Biegać (to run) in present tense: ja biegam, ty biegasz, on/ona/ono biega
Chodzić (to go/walk) in present tense: ja chodzę, ty chodzisz
Postanowić (to decide) in past tense: ja postanowiłem/postanowiłam

Practicing these verb forms helps you describe your daily routines clearly and naturally.

Difference Between English and Polish in This Context

In Polish, verbs are heavily conjugated according to person and number, which differs from English where verb forms are simpler. For example, the verb biegać changes form for each subject, unlike the English verb 'to run,' which mainly changes only for the third person singular by adding -s (he runs). Also, Polish uses aspect and verb pairs extensively, for example chodzić (imperfective - habitual 'to go') versus pójść (perfective - completed action). This lesson focuses on commonly used imperfective verbs to describe regular activities.

Useful Phrases and Their English Equivalents

Jak często chodzisz na siłownię? - How often do you go to the gym?
Staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu. - I try to exercise three times a week.
Bieganie poprawia kondycję. - Running improves fitness.
Po treningu czuję się lepiej. - After training, I feel better.
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie. - Regular exercise improves health.

Exercises

Student worksheet

Share Copied!

Ćwiczenie 1: Conversation exercise

Exercise 2: Dialogue Cards

Exercise 3: Multiple Choice

Exercise 4: Exercises and Lifestyle

Verb Tables

Don't see progress when learning on your own? Study this material with a certified teacher!

Lesson Overview: Exercise and Lifestyle in Polish

Key Topics Covered

Important Vocabulary and Expressions

Verb Usage in Present and Past Tense

Difference Between English and Polish in This Context

Useful Phrases and Their English Equivalents

These lessons would not be possible without our amazing partners🙏

Conversation classes

Who is coLanguage?

Our other learning materials

Exercise and lifestyle

Exercises Student worksheet Share Copied!

Ćwiczenie 1: Conversation exercise

Exercise 2: Dialogue Cards

Exercise 3: Multiple Choice

Exercise 4: Exercises and Lifestyle

Verb Tables

Don't see progress when learning on your own? Study this material with a certified teacher!

Lesson Overview: Exercise and Lifestyle in Polish

Key Topics Covered

Important Vocabulary and Expressions

Verb Usage in Present and Past Tense

Difference Between English and Polish in This Context

Useful Phrases and Their English Equivalents

These lessons would not be possible without our amazing partners🙏

Exercises

Student worksheet

Share Copied!