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Ejercicio y estilo de vida saludable
¿Cómo puedes llevar una vida más sana gracias al ejercicio?
¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento que haces con tu cuerpo y que gasta energía, como pasear, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga.
No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud, fortalece los músculos y cuida tu corazón.
Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a evitar enfermedades como la obesidad, la diabetes o la presión alta.
¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu día a día?
Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te guste y te sea más cómodo.
Lo ideal es entrenar varias veces por semana y variar las actividades: un día puedes trabajar la fuerza, otro hacer estiramientos y otro simplemente caminar.
Es importante calentar y estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.
Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es esencial para mejorar.
¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?
Con el tiempo notarás que tienes más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.
También ayuda a regular la temperatura corporal, y ya no tendrás tanto calor ni frío cuando te mueves.
Además, mejora tu resistencia física y mental, y te hace sentir más fuerte y capaz en tu día a día.
Consejos para empezar:
No hace falta ser deportista para llevar una vida sana: lo más importante es moverse un poco cada día.
Empieza con objetivos pequeños, como caminar 20 minutos, subir escaleras en vez de usar el ascensor o hacer estiramientos en casa.
Elige actividades que te gusten porque si disfrutas, te será más fácil continuar.
Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo, también cuida tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero merece la pena.
Exercise and healthy lifestyle
How can you lead a healthier life thanks to exercise?
What is physical activity?
Physical activity is any movement you make with your body that uses energy, such as walking, swimming, cycling, or practicing yoga.
It not only helps you burn calories but also improves your health, strengthens your muscles, and cares for your heart.
Exercising regularly helps you prevent diseases such as obesity, diabetes, or high blood pressure.
How can you include exercise in your daily life?
You can exercise at home, in a park, at the gym, or in the pool, depending on what you like and what is most convenient for you.
The ideal is to train several times a week and vary the activities: one day you can work on strength, another do stretches, and another simply walk.
It is important to warm up and stretch before and after training to avoid injuries and properly prepare the body.
Even if you are tired, try to do a little every day: consistency is essential to improve.
What are the benefits of exercising?
Over time you will notice that you have more energy during the day and that you sleep better at night.
Exercise helps reduce stress and improves mood; many people feel happier and more relaxed after training.
It also helps regulate body temperature, and you won’t feel as hot or cold when you move.
Additionally, it improves your physical and mental endurance, making you feel stronger and more capable in your daily life.
Tips to get started:
You don’t have to be an athlete to lead a healthy life: the most important thing is to move a little every day.
Start with small goals, like walking 20 minutes, taking the stairs instead of the elevator, or doing stretches at home.
Choose activities you enjoy because if you have fun, it will be easier to keep going.
Remember that exercise is not just for your body; it also cares for your mind and your overall well-being. Sometimes you have to push yourself a little, but it is worth it.
Exercise 1: Discussion questions
Instruction: Discuss the questions after listening to the audio or reading through the text.
- ¿Qué beneficios físicos y mentales tiene hacer ejercicio regularmente?
- ¿Por qué es importante estirar antes del entrenamiento?
- ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda combinar durante la semana?
- ¿Qué tipo de ejercicio practicas tú en tu rutina diaria y por qué?
- ¿Cómo te sientes después de entrenar: cansado, relajado o fuerte?
Exercise 2: Practice in context
Instruction: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.