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Ejercicio y estilo de vida saludable
¿Cómo puedes llevar una vida más sana gracias al ejercicio?
¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento que haces con tu cuerpo y que gasta energía, como pasear, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga.
No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud, fortalece los músculos y cuida tu corazón.
Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a evitar enfermedades como la obesidad, la diabetes o la presión alta.
¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu día a día?
Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te guste y te sea más cómodo.
Lo ideal es entrenar varias veces por semana y variar las actividades: un día puedes trabajar la fuerza, otro hacer estiramientos y otro simplemente caminar.
Es importante calentar y estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.
Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es esencial para mejorar.
¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?
Con el tiempo notarás que tienes más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.
También ayuda a regular la temperatura corporal, y ya no tendrás tanto calor ni frío cuando te mueves.
Además, mejora tu resistencia física y mental, y te hace sentir más fuerte y capaz en tu día a día.
Consejos para empezar:
No hace falta ser deportista para llevar una vida sana: lo más importante es moverse un poco cada día.
Empieza con objetivos pequeños, como caminar 20 minutos, subir escaleras en vez de usar el ascensor o hacer estiramientos en casa.
Elige actividades que te gusten porque si disfrutas, te será más fácil continuar.
Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo, también cuida tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero merece la pena.
Ejercicio 1: Preguntas de debate
Instrucción: Debatir las preguntas después de escuchar el audio o leer el texto.
- ¿Qué beneficios físicos y mentales tiene hacer ejercicio regularmente?
- ¿Por qué es importante estirar antes del entrenamiento?
- ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda combinar durante la semana?
- ¿Qué tipo de ejercicio practicas tú en tu rutina diaria y por qué?
- ¿Cómo te sientes después de entrenar: cansado, relajado o fuerte?
Ejercicio 2: Práctica en contexto
Instrucción: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.