10K+ studenci - 4.8/5
Ucz się z nauczycielem Materiały dydaktyczne wliczone Ćwicz rozmowę

Lee el texto del ministerio de salud sobre como puedes organizar tu vida saludable.

Ejercicio y estilo de vida saludable

¿Cómo puedes llevar una vida más sana gracias al ejercicio?

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento que haces con tu cuerpo y que gasta energía, como pasear, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga.

No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud, fortalece los músculos y cuida tu corazón.

Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a evitar enfermedades como la obesidad, la diabetes o la presión alta.

¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu día a día?

Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te guste y te sea más cómodo.

Lo ideal es entrenar varias veces por semana y variar las actividades: un día puedes trabajar la fuerza, otro hacer estiramientos y otro simplemente caminar.

Es importante calentar y estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.

Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es esencial para mejorar.

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?

Con el tiempo notarás que tienes más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.

También ayuda a regular la temperatura corporal, y ya no tendrás tanto calor ni frío cuando te mueves.

Además, mejora tu resistencia física y mental, y te hace sentir más fuerte y capaz en tu día a día.

Consejos para empezar:

No hace falta ser deportista para llevar una vida sana: lo más importante es moverse un poco cada día.

Empieza con objetivos pequeños, como caminar 20 minutos, subir escaleras en vez de usar el ascensor o hacer estiramientos en casa.

Elige actividades que te gusten porque si disfrutas, te será más fácil continuar.

Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo, también cuida tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero merece la pena.

Ćwiczenia i zdrowy styl życia

Jak można prowadzić zdrowsze życie dzięki ćwiczeniom?

Co to jest aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna to każdy ruch, który wykonujesz swoim ciałem i który zużywa energię, jak spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze czy praktykowanie jogi.

Nie tylko pomaga spalać kalorie, ale także poprawia zdrowie, wzmacnia mięśnie i dba o serce.

Regularne ćwiczenia pomagają unikać chorób takich jak otyłość, cukrzyca czy nadciśnienie.

Jak możesz włączyć ćwiczenia do swojej codzienności?

Możesz ćwiczyć w domu, w parku, na siłowni lub na basenie, w zależności od tego, co lubisz i co jest dla Ciebie wygodniejsze.

Najlepiej trenować kilka razy w tygodniu i urozmaicać aktywności: jednego dnia możesz pracować nad siłą, innego rozciągać się, a jeszcze innego po prostu spacerować.

Ważne jest, by rozgrzewać się i rozciągać przed i po treningu, aby uniknąć kontuzji i dobrze przygotować ciało.

Nawet jeśli jesteś zmęczony, postaraj się robić trochę każdego dnia: wytrwałość jest kluczem do poprawy.

Jakie korzyści daje ćwiczenie?

Z czasem zauważysz, że masz więcej energii w ciągu dnia i lepiej śpisz w nocy.

Ćwiczenia pomagają redukować stres i poprawiają nastrój; wiele osób czuje się szczęśliwszych i bardziej zrelaksowanych po treningu.

Pomagają także regulować temperaturę ciała, dzięki czemu nie odczuwasz już tak bardzo gorąca ani zimna podczas ruchu.

Dodatkowo poprawiają wytrzymałość fizyczną i psychiczną oraz sprawiają, że czujesz się silniejszy i bardziej zdolny na co dzień.

Wskazówki dla początkujących:

Nie trzeba być sportowcem, aby prowadzić zdrowy tryb życia: najważniejsze jest, aby trochę się ruszać każdego dnia.

Zacznij od małych celów, jak spacer przez 20 minut, wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy czy wykonywanie rozciągania w domu.

Wybieraj aktywności, które lubisz, ponieważ jeśli sprawiają Ci przyjemność, łatwiej będzie Ci kontynuować.

Pamiętaj, że ćwiczenia to nie tylko troska o ciało, ale także o umysł i ogólne samopoczucie. Czasem trzeba się trochę postarać, ale warto.

Ćwiczenie 1: Pytania do dyskusji

Instrukcja: Omów pytania po wysłuchaniu nagrania lub przeczytaniu tekstu.

  1. ¿Qué beneficios físicos y mentales tiene hacer ejercicio regularmente?
    2. Jakie korzyści fizyczne i mentalne przynosi regularne uprawianie ćwiczeń?
  2. ¿Por qué es importante estirar antes del entrenamiento?
    3. Dlaczego ważne jest rozciąganie przed treningiem?
  3. ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda combinar durante la semana?
    4. Jakie rodzaje ćwiczeń zaleca się łączyć w ciągu tygodnia?
  4. ¿Qué tipo de ejercicio practicas tú en tu rutina diaria y por qué?
    5. Jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz w swojej codziennej rutynie i dlaczego?
  5. ¿Cómo te sientes después de entrenar: cansado, relajado o fuerte?
    6. Jak się czujesz po treningu: zmęczony, zrelaksowany czy silny?

Ćwiczenie 2: Ćwiczenia w kontekście

Instrukcja: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.

  1. https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm