10K+ studenci - 4.8/5
Ucz się z nauczycielem Materiały dydaktyczne wliczone Ćwicz rozmowę

Ćwiczenie 1: Tekst

Instrukcja: 1. Czytaj tekst w parach. 2. Zapamiętuj zwroty, zasłaniając tłumaczenie.

Lee el texto del ministerio de salud sobre como puedes organizar tu vida saludable.

Przeczytaj tekst ministerstwa zdrowia na temat tego, jak możesz zorganizować swoje zdrowe życie.

Ejercicio y estilo de vida saludable

¿Cómo puedes organizar una vida más sana con ejercicio?

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que requiere energía, como caminar, nadar, montar en bici o hacer el yoga.

No solo sirve para quemar calorías, sino también para mejorar tu salud, fortalecer los músculos y cuidar el corazón.

Hacer ejercicio con regularidad te ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes o la hipertensión.

¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu rutina?

Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te resulte más cómodo o divertido.

Lo ideal es entrenar varias veces a la semana y combinar diferentes tipos de ejercicios: unos días puedes hacer fuerza, otros estiramientos, y otros simplemente caminar.

Es importante estirar siempre antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.

Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es la clave para ver resultados.

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?

Con el tiempo, notarás que tienes más energía durante el día y que descansas mejor por la noche.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora tu estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.

También te ayuda a controlar mejor la temperatura corporal: ya no tienes tanto calor ni frío cuando haces actividad.

Además, mejora tu resistencia física y mental, lo cual te hace sentir más fuerte y capaz en tu vida diaria.

Recomendaciones para empezar:

No hace falta ser un atleta para llevar una vida sana: lo importante es moverse cada día, aunque sea un poco.

Empieza con metas pequeñas, como caminar 20 minutos, subir escaleras en lugar del ascensor o estirar en casa.

Escoge actividades que te gusten, porque si lo disfrutas, será mucho más fácil continuar.

Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo: también es una forma de cuidar tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero el resultado vale la pena.

Ćwiczenia i zdrowy styl życia

Jak możesz zorganizować zdrowsze życie dzięki ćwiczeniom?

Co to jest aktywność fizyczna?

Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała, który wymaga energii, jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub uprawianie jogi.

Nie służy ona tylko do spalania kalorii, ale także do poprawy zdrowia, wzmacniania mięśni i dbania o serce.

Regularne uprawianie ćwiczeń pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak otyłość, cukrzyca czy nadciśnienie.

Jak możesz włączyć ćwiczenia do swojej rutyny?

Możesz ćwiczyć w domu, w parku, na siłowni lub na basenie, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze lub przyjemniejsze.

Najlepiej trenować kilka razy w tygodniu i łączyć różne rodzaje ćwiczeń: w niektóre dni możesz robić ćwiczenia siłowe, w inne rozciąganie, a jeszcze inne po prostu spacerować.

Ważne jest, aby zawsze się rozciągać przed i po treningu, aby zapobiec kontuzjom i dobrze przygotować ciało.

Nawet jeśli jesteś zmęczony, staraj się codziennie robić trochę: systematyczność to klucz do widocznych rezultatów.

Jakie korzyści przynosi uprawianie ćwiczeń?

Z czasem zauważysz, że masz więcej energii w ciągu dnia i lepiej odpoczywasz w nocy.

Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i poprawiają nastrój; wiele osób czuje się szczęśliwszych i zrelaksowanych po treningu.

Ponadto pomagają lepiej kontrolować temperaturę ciała: nie jest Ci już tak gorąco ani zimno podczas aktywności.

Co więcej, poprawiają Twoją wytrzymałość fizyczną i psychiczną, dzięki czemu czujesz się silniejszy i bardziej zdolny w codziennym życiu.

Rekomendacje na początek:

Nie musisz być sportowcem, aby prowadzić zdrowe życie: najważniejsze jest, aby codziennie się ruszać, nawet trochę.

Zacznij od małych celów, na przykład spaceruj przez 20 minut, wybieraj schody zamiast windy lub rozciągaj się w domu.

Wybierz aktywności, które Ci się podobają, ponieważ jeśli będziesz się nimi cieszyć, łatwiej będzie kontynuować.

Pamiętaj, że ćwiczenia to nie tylko dbanie o ciało: to także sposób na troskę o umysł i ogólne dobre samopoczucie. Czasem trzeba się wysilić trochę, ale efekt jest tego wart.

Ćwiczenie 2: Pytania dotyczące tekstu

Instrukcja: Przeczytaj powyższy tekst i wybierz poprawną odpowiedź.

1. ¿Qué es la actividad física según el texto?

(Czym jest aktywność fizyczna według tekstu?)

2. ¿Por qué es importante estirar antes y después de entrenar?

(Dlaczego ważne jest rozciąganie przed i po treningu?)

3. ¿Cuál es una recomendación para empezar a llevar una vida sana?

(Jaka jest rekomendacja, aby zacząć prowadzić zdrowy styl życia?)

4. ¿Qué beneficio mental se menciona después de hacer ejercicio?

(Jaka korzyść mentalna jest wymieniona po ćwiczeniach?)

Ćwiczenie 3: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Przedyskutuj następujące pytania ze swoim nauczycielem, używając słownictwa z tej lekcji, i zapisz swoje odpowiedzi.

  1. ¿Qué tipo de ejercicio prefieres hacer y por qué te gusta?
    2. Jaki rodzaj ćwiczeń wolisz wykonywać i dlaczego ci się podoba?
  2. ¿Cómo organizas tu día para incluir ejercicio en tu rutina diaria?
    3. Jak organizujesz swój dzień, aby włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny?
  3. ¿Qué beneficios has notado cuando haces ejercicio con regularidad?
    4. Jakie korzyści zauważyłeś, gdy regularnie ćwiczysz?
  4. ¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio aunque estés cansado o estresado?
    5. Jak się czujesz, gdy ćwiczysz, choć jesteś zmęczony lub zestresowany?

Ćwiczenie 4: Ćwiczenia w kontekście

Instrukcja: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.

  1. https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm