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Lee el texto del ministerio de salud sobre como puedes organizar tu vida saludable.

Ejercicio y estilo de vida saludable

¿Cómo puedes llevar una vida más sana gracias al ejercicio?

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento que haces con tu cuerpo y que gasta energía, como pasear, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga.

No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud, fortalece los músculos y cuida tu corazón.

Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a evitar enfermedades como la obesidad, la diabetes o la presión alta.

¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu día a día?

Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te guste y te sea más cómodo.

Lo ideal es entrenar varias veces por semana y variar las actividades: un día puedes trabajar la fuerza, otro hacer estiramientos y otro simplemente caminar.

Es importante calentar y estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.

Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es esencial para mejorar.

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?

Con el tiempo notarás que tienes más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.

También ayuda a regular la temperatura corporal, y ya no tendrás tanto calor ni frío cuando te mueves.

Además, mejora tu resistencia física y mental, y te hace sentir más fuerte y capaz en tu día a día.

Consejos para empezar:

No hace falta ser deportista para llevar una vida sana: lo más importante es moverse un poco cada día.

Empieza con objetivos pequeños, como caminar 20 minutos, subir escaleras en vez de usar el ascensor o hacer estiramientos en casa.

Elige actividades que te gusten porque si disfrutas, te será más fácil continuar.

Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo, también cuida tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero merece la pena.

Übung und gesunder Lebensstil

Wie kannst du dank Bewegung ein gesünderes Leben führen?

Was ist körperliche Aktivität?

Körperliche Aktivität ist jede Bewegung, die du mit deinem Körper machst und die Energie verbraucht, wie Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga machen.

Sie hilft dir nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch deine Gesundheit, stärkt die Muskeln und schützt dein Herz.

Regelmäßiges Training hilft dir, Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes oder Bluthochdruck zu vermeiden.

Wie kannst du Bewegung in deinen Alltag integrieren?

Du kannst zu Hause, im Park, im Fitnessstudio oder im Schwimmbad trainieren, je nachdem, was dir gefällt und am bequemsten für dich ist.

Ideal ist es, mehrere Male pro Woche zu trainieren und die Aktivitäten zu variieren: an einem Tag kannst du Krafttraining machen, an einem anderen dehnen und an einem weiteren einfach spazieren gehen.

Es ist wichtig, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper gut vorzubereiten.

Auch wenn du müde bist, versuche jeden Tag ein wenig zu machen: Beständigkeit ist entscheidend für Verbesserungen.

Welche Vorteile hat Bewegung?

Mit der Zeit wirst du merken, dass du tagsüber mehr Energie hast und nachts besser schläfst.

Bewegung hilft, Stress abzubauen und verbessert die Stimmung; viele Menschen fühlen sich nach dem Training glücklicher und entspannter.

Sie trägt auch dazu bei, die Körpertemperatur zu regulieren, sodass du beim Bewegen nicht mehr so heiß oder kalt hast.

Außerdem verbessert sie deine körperliche und geistige Ausdauer und lässt dich im Alltag stärker und fähiger fühlen.

Tipps zum Start:

Man muss kein Sportler sein, um gesund zu leben: das Wichtigste ist, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen.

Fange mit kleinen Zielen an, wie 20 Minuten spazieren gehen, Treppen steigen statt den Aufzug zu benutzen oder zu Hause Dehnübungen machen.

Wähle Aktivitäten, die dir gefallen, denn wenn du Spaß hast, fällt es dir leichter, dranzubleiben.

Denke daran, dass Bewegung nicht nur für den Körper gut ist, sondern auch Geist und allgemeines Wohlbefinden fördert. Manchmal muss man sich ein wenig anstrengen, aber es lohnt sich.

Übung 1: Diskussionsfragen

Anleitung: Diskutiert die Fragen, nachdem ihr das Audio gehört oder den Text gelesen habt.

  1. ¿Qué beneficios físicos y mentales tiene hacer ejercicio regularmente?
    2. Welche körperlichen und geistigen Vorteile hat regelmäßiges Training?
  2. ¿Por qué es importante estirar antes del entrenamiento?
    3. Warum ist es wichtig, sich vor dem Training zu dehnen?
  3. ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda combinar durante la semana?
    4. Welche Art von Übungen wird empfohlen, während der Woche zu kombinieren?
  4. ¿Qué tipo de ejercicio practicas tú en tu rutina diaria y por qué?
    5. Welche Art von Sport treibst du in deiner täglichen Routine und warum?
  5. ¿Cómo te sientes después de entrenar: cansado, relajado o fuerte?
    6. Wie fühlst du dich nach dem Training: müde, entspannt oder stark?

Übung 2: Praxis im Kontext

Anleitung: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.

  1. https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm