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Lee el texto del ministerio de salud sobre como puedes organizar tu vida saludable.

Ejercicio y estilo de vida saludable

¿Cómo puedes llevar una vida más sana gracias al ejercicio?

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento que haces con tu cuerpo y que gasta energía, como pasear, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga.

No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud, fortalece los músculos y cuida tu corazón.

Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a evitar enfermedades como la obesidad, la diabetes o la presión alta.

¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu día a día?

Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te guste y te sea más cómodo.

Lo ideal es entrenar varias veces por semana y variar las actividades: un día puedes trabajar la fuerza, otro hacer estiramientos y otro simplemente caminar.

Es importante calentar y estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.

Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es esencial para mejorar.

¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?

Con el tiempo notarás que tienes más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.

También ayuda a regular la temperatura corporal, y ya no tendrás tanto calor ni frío cuando te mueves.

Además, mejora tu resistencia física y mental, y te hace sentir más fuerte y capaz en tu día a día.

Consejos para empezar:

No hace falta ser deportista para llevar una vida sana: lo más importante es moverse un poco cada día.

Empieza con objetivos pequeños, como caminar 20 minutos, subir escaleras en vez de usar el ascensor o hacer estiramientos en casa.

Elige actividades que te gusten porque si disfrutas, te será más fácil continuar.

Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo, también cuida tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero merece la pena.

Exercice et mode de vie sain

Comment pouvez-vous mener une vie plus saine grâce à l'exercice ?

Qu'est-ce que l'activité physique ?

L'activité physique est tout mouvement que vous faites avec votre corps et qui dépense de l'énergie, comme se promener, nager, faire du vélo ou pratiquer le yoga.

Elle ne vous aide pas seulement à brûler des calories, mais améliore aussi votre santé, renforce vos muscles et prend soin de votre cœur.

Faire de l'exercice régulièrement vous aide à éviter des maladies comme l'obésité, le diabète ou l'hypertension.

Comment pouvez-vous inclure l'exercice dans votre quotidien ?

Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, dans un parc, à la salle de sport ou à la piscine, selon ce que vous aimez et ce qui vous est le plus confortable.

L'idéal est de s'entraîner plusieurs fois par semaine et de varier les activités : un jour vous pouvez travailler la force, un autre faire des étirements et un autre simplement marcher.

Il est important de s'échauffer et de s'étirer avant et après l'entraînement pour éviter les blessures et bien préparer le corps.

Même si vous êtes fatigué, essayez de faire un peu chaque jour : la constance est essentielle pour progresser.

Quels sont les bénéfices de faire de l'exercice ?

Avec le temps, vous remarquerez que vous avez plus d'énergie pendant la journée et que vous dormez mieux la nuit.

L'exercice aide à réduire le stress et améliore l'humeur ; beaucoup de personnes se sentent plus heureuses et détendues après l'entraînement.

Il aide aussi à réguler la température corporelle, et vous aurez moins chaud ou froid lorsque vous bougez.

De plus, il améliore votre endurance physique et mentale, et vous fait vous sentir plus fort et capable dans votre quotidien.

Conseils pour commencer :

Il n'est pas nécessaire d'être sportif pour mener une vie saine : le plus important est de bouger un peu chaque jour.

Commencez par de petits objectifs, comme marcher 20 minutes, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire des étirements à la maison.

Choisissez des activités que vous aimez car si vous prenez du plaisir, il vous sera plus facile de continuer.

Rappelez-vous que l'exercice n'est pas seulement pour le corps, il prend aussi soin de votre esprit et de votre bien-être général. Parfois il faut faire un petit effort, mais cela en vaut la peine.

Exercice 1: Questions de discussion

Instruction: Discutez des questions après avoir écouté l'audio ou lu le texte.

  1. ¿Qué beneficios físicos y mentales tiene hacer ejercicio regularmente?
    2. Quels sont les bienfaits physiques et mentaux de faire de l'exercice régulièrement ?
  2. ¿Por qué es importante estirar antes del entrenamiento?
    3. Pourquoi est-il important de s'étirer avant l'entraînement ?
  3. ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda combinar durante la semana?
    4. Quel type d'exercices est-il recommandé de combiner pendant la semaine ?
  4. ¿Qué tipo de ejercicio practicas tú en tu rutina diaria y por qué?
    5. Quel type d'exercice pratiques-tu dans ta routine quotidienne et pourquoi ?
  5. ¿Cómo te sientes después de entrenar: cansado, relajado o fuerte?
    6. Comment te sens-tu après l'entraînement : fatigué, détendu ou en forme ?

Exercice 2: Pratique en contexte

Instruction: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.

  1. https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm