Richtlijnen tijdens het lesgeven +/- 30 minuten
Ejercicio y estilo de vida saludable
¿Cómo puedes llevar una vida más sana gracias al ejercicio?
¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento que haces con tu cuerpo y que gasta energía, como pasear, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga.
No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu salud, fortalece los músculos y cuida tu corazón.
Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a evitar enfermedades como la obesidad, la diabetes o la presión alta.
¿Cómo puedes incluir el ejercicio en tu día a día?
Puedes hacer ejercicio en casa, en un parque, en el gimnasio o en la piscina, según lo que te guste y te sea más cómodo.
Lo ideal es entrenar varias veces por semana y variar las actividades: un día puedes trabajar la fuerza, otro hacer estiramientos y otro simplemente caminar.
Es importante calentar y estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones y preparar bien el cuerpo.
Incluso si estás cansado, intenta hacer un poco cada día: la constancia es esencial para mejorar.
¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio?
Con el tiempo notarás que tienes más energía durante el día y que duermes mejor por la noche.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo; muchas personas se sienten más felices y relajadas después de entrenar.
También ayuda a regular la temperatura corporal, y ya no tendrás tanto calor ni frío cuando te mueves.
Además, mejora tu resistencia física y mental, y te hace sentir más fuerte y capaz en tu día a día.
Consejos para empezar:
No hace falta ser deportista para llevar una vida sana: lo más importante es moverse un poco cada día.
Empieza con objetivos pequeños, como caminar 20 minutos, subir escaleras en vez de usar el ascensor o hacer estiramientos en casa.
Elige actividades que te gusten porque si disfrutas, te será más fácil continuar.
Recuerda que el ejercicio no es solo para el cuerpo, también cuida tu mente y tu bienestar general. A veces hay que esforzarse un poco, pero merece la pena.
Oefening en een gezonde levensstijl
Hoe kun je een gezonder leven leiden dankzij beweging?
Wat is lichaamsbeweging?
Lichaamsbeweging is elke beweging die je met je lichaam maakt en die energie verbruikt, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of yoga beoefenen.
Het helpt je niet alleen calorieën te verbranden, maar verbetert ook je gezondheid, versterkt de spieren en zorgt goed voor je hart.
Regelmatig sporten helpt je om ziekten zoals obesitas, diabetes of hoge bloeddruk te voorkomen.
Hoe kun je beweging in je dagelijkse leven opnemen?
Je kunt thuis sporten, in een park, in de sportschool of in het zwembad, afhankelijk van wat je leuk vindt en wat het handigst voor je is.
Idealiter train je meerdere keren per week en varieer je de activiteiten: de ene dag kun je werken aan kracht, een andere dag stretchen en een andere dag gewoon wandelen.
Het is belangrijk om voor en na het trainen op te warmen en te stretchen om blessures te voorkomen en het lichaam goed voor te bereiden.
Zelfs als je moe bent, probeer elke dag een beetje te doen: consistentie is essentieel om vooruitgang te boeken.
Welke voordelen heeft sporten?
Na verloop van tijd zul je merken dat je overdag meer energie hebt en 's nachts beter slaapt.
Beweging helpt stress te verminderen en verbetert je stemming; veel mensen voelen zich gelukkiger en meer ontspannen na het sporten.
Het helpt ook om je lichaamstemperatuur te reguleren, waardoor je het minder snel warm of koud hebt tijdens het bewegen.
Bovendien verbetert het je fysieke en mentale uithoudingsvermogen en voel je je sterker en capabeler in je dagelijkse leven.
Tips om te beginnen:
Je hoeft geen sporter te zijn om een gezond leven te leiden: het belangrijkste is om elke dag een beetje te bewegen.
Begin met kleine doelen, zoals 20 minuten wandelen, traplopen in plaats van de lift nemen of stretchoefeningen thuis doen.
Kies activiteiten die je leuk vindt, want als je ervan geniet, is het makkelijker om door te gaan.
Onthoud dat beweging niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest en algemeen welzijn. Soms moet je jezelf even tot het uiterste drijven, maar het is het waard.
Oefening 1: Discussievragen
Instructie: Bespreek de vragen nadat je naar de audio hebt geluisterd of de tekst hebt gelezen.
- ¿Qué beneficios físicos y mentales tiene hacer ejercicio regularmente?
- ¿Por qué es importante estirar antes del entrenamiento?
- ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda combinar durante la semana?
- ¿Qué tipo de ejercicio practicas tú en tu rutina diaria y por qué?
- ¿Cómo te sientes después de entrenar: cansado, relajado o fuerte?
Oefening 2: Oefening in context
Instructie: Elige una actividad física sencilla que puedas hacer hoy. Después, escribe 6 frases en español sobre tu actividad.