| Wort | Übersetzung |
|---|---|
| La schiena | der Rücken |
| Gli esercizi | Die Übungen |
| Da seduto | Da sitzend |
| Le gambe | Die Beine |
| Le braccia | Die Arme |
| Il ginocchio | das Knie |
| La gamba | Das Bein |
| Il gomito | der Ellbogen |
| Le ginocchia | die Knie |
Ecco tre esercizi per migliorare il mal di schiena.
| 1. | Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi semplici per la zona lombare. | (Haben Sie Rückenschmerzen? Hier sind drei einfache Übungen für den unteren Rücken.) Anzeigen |
| 2. | Il primo esercizio è da seduto con le gambe aperte. | (Die erste Übung wird im Sitzen mit geöffneten Beinen durchgeführt.) Anzeigen |
| 3. | Metti le braccia lungo il corpo e piega il busto in avanti, avvicinando la fronte al ginocchio diritto. | (Legen Sie die Arme entlang des Körpers und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass Ihre Stirn zum rechten Knie kommt.) Anzeigen |
| 4. | Mantieni la posizione e fai cinque respiri lenti. | (Halten Sie die Position und atmen Sie fünfmal langsam ein und aus.) Anzeigen |
| 5. | Il secondo esercizio: appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e fai ruotare il busto. | (Zweite Übung: Legen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und drehen Sie den Oberkörper.) Anzeigen |
| 6. | Tieni la posizione per cinque respiri lenti, poi torna su e ripeti con il gomito sinistro sul ginocchio destro. | (Halten Sie die Position für fünf langsame Atemzüge, dann richten Sie sich auf und wiederholen die Übung mit dem linken Ellbogen auf dem rechten Knie.) Anzeigen |
| 7. | Terzo esercizio: siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. | (Dritte Übung: Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen am Boden hin.) Anzeigen |
| 8. | Porta la fronte verso le ginocchia. | (Führen Sie die Stirn zu den Knien.) Anzeigen |
| 9. | Ripeti tutta la sequenza tre volte. | (Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal.) Anzeigen |
Übung 1: Diskussionsfragen
Anleitung: Diskutiert die Fragen, nachdem ihr das Audio gehört oder den Text gelesen habt.
- Quanti esercizi ci sono?
- Come sono le gambe nel primo esercizio?
- Dove va la fronte nel primo esercizio?
- Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.
Wie viele Übungen gibt es?
Wie sind die Beine bei der ersten Übung?
Wohin kommt die Stirn in der ersten Übung?
Wahr/Falsch: Du musst bei jeder Übung fünfmal atmen.