| Woord | Vertaling |
|---|---|
| La schiena | de rug |
| Gli esercizi | De oefeningen |
| Da seduto | zittend |
| Le gambe | de benen |
| Le braccia | de armen |
| Il ginocchio | de knie |
| La gamba | het been |
| Il gomito | de elleboog |
| Le ginocchia | de knieën |
Ecco tre esercizi per migliorare il mal di schiena.
| 1. | Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi semplici per la zona lombare. | (Heb je rugpijn? Hier zijn drie eenvoudige oefeningen voor de onderrug.) Show |
| 2. | Il primo esercizio è da seduto con le gambe aperte. | (De eerste oefening wordt zittend met de benen gespreid uitgevoerd.) Show |
| 3. | Metti le braccia lungo il corpo e piega il busto in avanti, avvicinando la fronte al ginocchio diritto. | (Leg je armen langs je lichaam en buig de romp naar voren, waarbij je het voorhoofd naar de rechterknie brengt.) Show |
| 4. | Mantieni la posizione e fai cinque respiri lenti. | (Houd de positie aan en haal vijf keer langzaam adem.) Show |
| 5. | Il secondo esercizio: appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e fai ruotare il busto. | (De tweede oefening: leg de rechterelleboog op de linkerknie en draai de romp.) Show |
| 6. | Tieni la posizione per cinque respiri lenti, poi torna su e ripeti con il gomito sinistro sul ginocchio destro. | (Houd deze positie vijf langzame ademhalingen vast, ga dan weer rechtop zitten en herhaal met de linkerelleboog op de rechterknie.) Show |
| 7. | Terzo esercizio: siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. | (Derde oefening: zit met gebogen knieën en voeten op de grond.) Show |
| 8. | Porta la fronte verso le ginocchia. | (Breng het voorhoofd naar de knieën.) Show |
| 9. | Ripeti tutta la sequenza tre volte. | (Herhaal de hele reeks drie keer.) Show |
Oefening 1: Discussievragen
Instructie: Bespreek de vragen nadat je naar de audio hebt geluisterd of de tekst hebt gelezen.
- Quanti esercizi ci sono?
- Come sono le gambe nel primo esercizio?
- Dove va la fronte nel primo esercizio?
- Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.
Hoeveel oefeningen zijn er?
Hoe zijn de benen in de eerste oefening?
Waar gaat het voorhoofd naartoe in de eerste oefening?
Waar/Niet waar: Je moet vijf keer ademen bij elke oefening.