| Słowo | Tłumaczenie |
|---|---|
| La schiena | plecy |
| Gli esercizi | Ćwiczenia |
| Da seduto | siedząc |
| Le gambe | nogi |
| Le braccia | ramiona |
| Il ginocchio | kolano |
| La gamba | noga |
| Il gomito | łokieć |
| Le ginocchia | kolana |
Ecco tre esercizi per migliorare il mal di schiena.
| 1. | Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi semplici per la zona lombare. | (Masz bóle pleców? Oto trzy proste ćwiczenia na odcinek lędźwiowy.) Pokaż |
| 2. | Il primo esercizio è da seduto con le gambe aperte. | (Pierwsze ćwiczenie wykonuje się na siedząco z nogami rozstawionymi.) Pokaż |
| 3. | Metti le braccia lungo il corpo e piega il busto in avanti, avvicinando la fronte al ginocchio diritto. | (Połóż ramiona wzdłuż ciała i pochyl tułów do przodu, zbliżając czoło do prawego kolana.) Pokaż |
| 4. | Mantieni la posizione e fai cinque respiri lenti. | (Utrzymaj pozycję i wykonaj pięć powolnych oddechów.) Pokaż |
| 5. | Il secondo esercizio: appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e fai ruotare il busto. | (Drugie ćwiczenie: oprzyj prawy łokieć na lewym kolanie i wykonaj obrót tułowia.) Pokaż |
| 6. | Tieni la posizione per cinque respiri lenti, poi torna su e ripeti con il gomito sinistro sul ginocchio destro. | (Utrzymaj pozycję przez pięć powolnych oddechów, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewym łokciem na prawym kolanie.) Pokaż |
| 7. | Terzo esercizio: siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. | (Trzecie ćwiczenie: usiądź z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi.) Pokaż |
| 8. | Porta la fronte verso le ginocchia. | (Przybliż czoło do kolan.) Pokaż |
| 9. | Ripeti tutta la sequenza tre volte. | (Powtórz całą sekwencję trzy razy.) Pokaż |
Ćwiczenie 1: Pytania do dyskusji
Instrukcja: Omów pytania po wysłuchaniu nagrania lub przeczytaniu tekstu.
- Quanti esercizi ci sono?
- Come sono le gambe nel primo esercizio?
- Dove va la fronte nel primo esercizio?
- Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.
Ile jest ćwiczeń?
Jak są ułożone nogi w pierwszym ćwiczeniu?
Gdzie kierować czoło podczas pierwszego ćwiczenia?
Prawda/Fałsz: Musisz oddychać pięć razy podczas każdego ćwiczenia.