| Parola | Traduzione |
|---|---|
| La schiena | La schiena |
| Gli esercizi | Gli esercizi |
| Da seduto | Da seduto |
| Le gambe | Le gambe |
| Le braccia | Le braccia |
| Il ginocchio | Il ginocchio |
| La gamba | La gamba |
| Il gomito | Il gomito |
| Le ginocchia | Le ginocchia |
Ecco tre esercizi per migliorare il mal di schiena.
| 1. | Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi semplici per la zona lombare. |
| 2. | Il primo esercizio è da seduto con le gambe aperte. |
| 3. | Metti le braccia lungo il corpo e piega il busto in avanti, avvicinando la fronte al ginocchio diritto. |
| 4. | Mantieni la posizione e fai cinque respiri lenti. |
| 5. | Il secondo esercizio: appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e fai ruotare il busto. |
| 6. | Tieni la posizione per cinque respiri lenti, poi torna su e ripeti con il gomito sinistro sul ginocchio destro. |
| 7. | Terzo esercizio: siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. |
| 8. | Porta la fronte verso le ginocchia. |
| 9. | Ripeti tutta la sequenza tre volte. |
Esercizio 1: Domande di discussione
Istruzione: Discutete le domande dopo aver ascoltato l'audio o letto il testo.
- Quanti esercizi ci sono?
- Come sono le gambe nel primo esercizio?
- Dove va la fronte nel primo esercizio?
- Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.
Quanti esercizi ci sono?
Come sono le gambe nel primo esercizio?
Dove va la fronte nel primo esercizio?
Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.