| Mot | Traduction |
|---|---|
| La schiena | Le dos |
| Gli esercizi | Les exercices |
| Da seduto | assis |
| Le gambe | Les jambes |
| Le braccia | les bras |
| Il ginocchio | le genou |
| La gamba | la jambe |
| Il gomito | le coude |
| Le ginocchia | les genoux |
Ecco tre esercizi per migliorare il mal di schiena.
| 1. | Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi semplici per la zona lombare. | (Vous avez mal au dos ? Voici trois exercices simples pour la zone lombaire.) Montrer |
| 2. | Il primo esercizio è da seduto con le gambe aperte. | (Le premier exercice se fait assis avec les jambes écartées.) Montrer |
| 3. | Metti le braccia lungo il corpo e piega il busto in avanti, avvicinando la fronte al ginocchio diritto. | (Placez les bras le long du corps et penchez le buste en avant, en rapprochant le front du genou droit.) Montrer |
| 4. | Mantieni la posizione e fai cinque respiri lenti. | (Maintenez la position et faites cinq respirations lentes.) Montrer |
| 5. | Il secondo esercizio: appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e fai ruotare il busto. | (Le deuxième exercice : reposez le coude droit sur le genou gauche et faites tourner le buste.) Montrer |
| 6. | Tieni la posizione per cinque respiri lenti, poi torna su e ripeti con il gomito sinistro sul ginocchio destro. | (Gardez la position pendant cinq respirations lentes, puis redressez-vous et répétez avec le coude gauche sur le genou droit.) Montrer |
| 7. | Terzo esercizio: siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. | (Troisième exercice : asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.) Montrer |
| 8. | Porta la fronte verso le ginocchia. | (Amenez le front vers les genoux.) Montrer |
| 9. | Ripeti tutta la sequenza tre volte. | (Répétez toute la séquence trois fois.) Montrer |
Exercice 1: Questions de discussion
Instruction: Discutez des questions après avoir écouté l'audio ou lu le texte.
- Quanti esercizi ci sono?
- Come sono le gambe nel primo esercizio?
- Dove va la fronte nel primo esercizio?
- Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.
Combien d'exercices y a-t-il ?
Comment sont les jambes dans le premier exercice ?
Où va le front dans le premier exercice ?
Vrai/Faux : Vous devez respirer cinq fois à chaque exercice.