| Word | Translation |
|---|---|
| La schiena | The back |
| Gli esercizi | The exercises |
| Da seduto | sitting |
| Le gambe | The legs |
| Le braccia | The arms |
| Il ginocchio | the knee |
| La gamba | the leg |
| Il gomito | The elbow |
| Le ginocchia | the knees |
Ecco tre esercizi per migliorare il mal di schiena.
| 1. | Hai mal di schiena? Ecco tre esercizi semplici per la zona lombare. | (Do you have back pain? Here are three simple exercises for the lower back.) Show |
| 2. | Il primo esercizio è da seduto con le gambe aperte. | (The first exercise is done seated with the legs apart.) Show |
| 3. | Metti le braccia lungo il corpo e piega il busto in avanti, avvicinando la fronte al ginocchio diritto. | (Place your arms along your body and bend your torso forward, bringing your forehead to the right knee.) Show |
| 4. | Mantieni la posizione e fai cinque respiri lenti. | (Hold the position and take five slow breaths.) Show |
| 5. | Il secondo esercizio: appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e fai ruotare il busto. | (The second exercise: rest your right elbow on your left knee and rotate your torso.) Show |
| 6. | Tieni la posizione per cinque respiri lenti, poi torna su e ripeti con il gomito sinistro sul ginocchio destro. | (Stay there for five breaths, then straighten up and repeat with your left elbow on your right knee.) Show |
| 7. | Terzo esercizio: siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra. | (Third exercise: sit with your knees bent and feet on the ground.) Show |
| 8. | Porta la fronte verso le ginocchia. | (Bring your forehead towards your knees.) Show |
| 9. | Ripeti tutta la sequenza tre volte. | (Repeat the entire sequence three times.) Show |
Exercise 1: Discussion questions
Instruction: Discuss the questions after listening to the audio or reading through the text.
- Quanti esercizi ci sono?
- Come sono le gambe nel primo esercizio?
- Dove va la fronte nel primo esercizio?
- Vero/Falso: Devi respirare cinque volte in ogni esercizio.
How many exercises are there?
What are the legs like in the first exercise?
Where does the forehead go in the first exercise?
True/false: You must breathe five times in each exercise.