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Learn with a teacher Learning materials included Practise conversation
Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
For more mobility in your ankles, you can do this exercise.

Exercise 1: Word bingo

Instruction: 1. Listen minimum two times to the video and indicate the words you hear. 2. Use the words to form a conversation with your teacher (write down your conversation). 3. Memorize the words with the word trainer.

Word Translation
die Sprunggelenke the ankles
der Ausfallschritt the lunge
das Knie the knee
die Ferse the heel
der Oberkörper the upper body
der Oberschenkel the thigh
die Hände the hands

Exercise 2: Text

Instruction: 1. Read the text in pairs. 2. Memorize the phrases by covering the translation.

Wie bekommt man mobile Sprunggelenke?

How do you get mobile ankle joints?
Um mobile Sprunggelenke zu trainieren, machen wir einen Ausfallschritt auf den Boden. (To train mobile ankles, we do a lunge on the floor.)
Das linke Knie bleibt auf dem Boden. (The left knee stays on the floor.)
Das rechte Knie schieben wir so weit wie möglich nach vorne. (We push the right knee as far forward as possible.)
Die Ferse bleibt dabei auf dem Boden. (The heel stays on the floor.)
Wir legen den Oberkörper auf das rechte Knie und nehmen die Hände nach vorne. (We lay the upper body on the right knee and take the hands forward.)
Das Gewicht des Oberkörpers hilft uns, mehr Beweglichkeit zu bekommen. (The weight of the upper body helps us to gain more mobility.)
Dann heben wir die Ferse so hoch wie möglich. (Then we lift the heel as high as possible.)
Danach senken wir die Ferse wieder ab. (Then we lower the heel again.)

Exercise 3: Questions about the text

Instruction: Read the text above and choose the correct answer.

1. Wo ist das linke Knie im Ausfallschritt?

(Where is the left knee in the lunge?)

2. Wie hilft der Oberkörper bei der Übung?

(How does the upper body help in the exercise?)

3. Was macht die rechte Ferse in der Übung?

(What does the right heel do in the exercise?)

4. Wie wird das rechte Knie in der Übung bewegt?

(How is the right knee moved in the exercise?)

Exercise 4: Open conversation questions

Instruction: Discuss the following questions with your teacher using the vocabulary from this lesson, and write down your answers.

  1. Wo liegt dein linkes Knie beim Ausfallschritt?
    2. Where is your left knee during the lunge?
  2. Wie nutzt du deine Hände, wenn du die Mobilität übst?
    3. How do you use your hands when practicing mobility?
  3. Warum soll die Ferse beim Üben auf dem Boden bleiben?
    4. Why should the heel stay on the ground while exercising?
  4. Welche Körperteile spürst du, wenn du diese Übung machst?
    5. Which body parts do you feel when doing this exercise?