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Wort Übersetzung
El hombro Die Schulter
La rutina Die Routine
El brazo Der Arm
El pecho Die Brust
La espalda der Rücken
Los ejercicios Die Übungen

Este ejercicio es para estiramentos para el dolor cervical.

1. Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (Wenn du hier bist, dann weil du deine Schulter dehnen musst.) Anzeigen
2. En esta rutina, vas a encontrar todo lo que necesitas. (In dieser Routine findest du alles, was du brauchst.) Anzeigen
3. Vamos a empezar por el estiramiento del brazo. (Wir beginnen mit der Armdehnung.) Anzeigen
4. Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (Wir führen den Arm vor dem Körper vorbei.) Anzeigen
5. Notamos el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Wir spüren die Dehnung an der Rückseite des Arms.) Anzeigen
6. Vamos a mantener la posición durante 30, 40 segundos. (Wir halten die Position 30, 40 Sekunden lang.) Anzeigen
7. Repetimos con el brazo contrario. (Wir wiederholen das mit dem anderen Arm.) Anzeigen
8. Es importante tener la espalda recta. Así, el estiramiento es mejor. (Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten. So ist die Dehnung besser.) Anzeigen

Übung 1: Diskussionsfragen

Anleitung: Diskutiert die Fragen, nachdem ihr das Audio gehört oder den Text gelesen habt.

  1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en el ejercicio?
    2. Welcher Körperteil wird bei der Übung gedehnt?
  2. ¿Cuánto tiempo se mantiene la posición?
    3. Wie lange hält man die Position?
  3. ¿Haces ejercicios para estirar el cuerpo?
    4. Machst du Übungen, um den Körper zu dehnen?