10K+ studenci - 4.8/5
Ucz się z nauczycielem Materiały dydaktyczne wliczone Ćwicz rozmowę

Słowo Tłumaczenie
El hombro Ramię
La rutina rutyna
El brazo ramię
El pecho klatka piersiowa
La espalda plecy
Los ejercicios Ćwiczenia

Este ejercicio es para estiramentos para el dolor cervical.

1. Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (Jeśli tu jesteś, to dlatego, że potrzebujesz rozciągnąć ramię.) Pokaż
2. En esta rutina, vas a encontrar todo lo que necesitas. (W tym zestawie ćwiczeń znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz.) Pokaż
3. Vamos a empezar por el estiramiento del brazo. (Zaczniemy od rozciągania ramienia.) Pokaż
4. Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (Przełożymy ramię przed ciało.) Pokaż
5. Notamos el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Czujemy rozciąganie z tyłu ramienia.) Pokaż
6. Vamos a mantener la posición durante 30, 40 segundos. (Utrzymujemy pozycję przez 30, 40 sekund.) Pokaż
7. Repetimos con el brazo contrario. (Powtarzamy z przeciwnym ramieniem.) Pokaż
8. Es importante tener la espalda recta. Así, el estiramiento es mejor. (Ważne jest, aby mieć proste plecy. Dzięki temu rozciąganie jest lepsze.) Pokaż

Ćwiczenie 1: Pytania do dyskusji

Instrukcja: Omów pytania po wysłuchaniu nagrania lub przeczytaniu tekstu.

  1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en el ejercicio?
    2. Która część ciała rozciąga się podczas ćwiczenia?
  2. ¿Cuánto tiempo se mantiene la posición?
    3. Jak długo utrzymuje się pozycję?
  3. ¿Haces ejercicios para estirar el cuerpo?
    4. Czy ćwiczysz rozciąganie ciała?