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Woord Vertaling
El hombro de schouder
La rutina De routine
El brazo de arm
El pecho de borst
La espalda de rug
Los ejercicios De oefeningen

Este ejercicio es para estiramentos para el dolor cervical.

1. Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (Als je hier bent, is het omdat je je schouder moet rekken.) Show
2. En esta rutina, vas a encontrar todo lo que necesitas. (In deze routine vind je alles wat je nodig hebt.) Show
3. Vamos a empezar por el estiramiento del brazo. (We beginnen met het rekken van de arm.) Show
4. Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (We kruisen de arm voor het lichaam.) Show
5. Notamos el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (We voelen de rek aan de achterkant van de arm.) Show
6. Vamos a mantener la posición durante 30, 40 segundos. (We houden de positie 30, 40 seconden vast.) Show
7. Repetimos con el brazo contrario. (We herhalen met de andere arm.) Show
8. Es importante tener la espalda recta. Así, el estiramiento es mejor. (Het is belangrijk om de rug recht te houden. Zo is de rek beter.) Show

Oefening 1: Discussievragen

Instructie: Bespreek de vragen nadat je naar de audio hebt geluisterd of de tekst hebt gelezen.

  1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en el ejercicio?
    2. Welk lichaamsdeel wordt gestrekt bij de oefening?
  2. ¿Cuánto tiempo se mantiene la posición?
    3. Hoe lang wordt de houding aangehouden?
  3. ¿Haces ejercicios para estirar el cuerpo?
    4. Doe je oefeningen om het lichaam te stretchen?