A1.16 - Dagelijkse routines
Gezonde gewoonten na het ontwaken
Gezonde gewoonten na het ontwaken

Gezonde gewoonten na het ontwaken

Zdrowe nawyki po przebudzeniu

W Polsce śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Zwykle je się rano w domu. Często na stole jest chleb, masło, ser, wędlina, jajka i warzywa, na przykład pomidor albo ogórek. Do śniadania wiele osób pije herbatę, kawę albo mleko.
In Polen is het ontbijt een zeer belangrijke maaltijd. Meestal eet men ’s ochtends thuis. Vaak liggen er op tafel brood, boter, kaas, vleeswaren, eieren en groenten, bijvoorbeeld tomaat of komkommer. Bij het ontbijt drinken veel mensen thee, koffie of melk.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
Dobre nawyki Goede gewoonten
Woda z cytryną Water met citroen
Ścielenie łóżka Het bed opmaken
Dyscyplina Discipline
Zimny prysznic Koude douche
Kawa Koffie
Zdrowe i pożywne śniadanie Gezond en voedzaam ontbijt
Cztery dobre nawyki od razu po przebudzeniu: (Vier goede gewoonten direct na het wakker worden:)
Wypij szklankę wody z cytryną. (Drink een glas water met citroen.)
Dzięki sporej dawce elektrolitów woda doda ci energii, nawodni organizm i odświeży. (Dankzij een flinke hoeveelheid elektrolyten geeft water je energie, hydrateert het je lichaam en verfrist het.)
Pościel łóżko. (Maak je bed op.)
To małe zwycięstwo i krok w stronę budowania żelaznej dyscypliny. (Dat is een kleine overwinning en een stap in de richting van het opbouwen van ijzeren discipline.)
Weź prysznic. (Neem een douche.)
Pobudzi cię to lepiej niż kawa, a twoje mięśnie będą ci za to wdzięczne. (Dat maakt je wakker beter dan koffie, en je spieren zullen je er dankbaar voor zijn.)
Zjedz zdrowe, pożywne śniadanie. (Eet een gezond, voedzaam ontbijt.)
Zadbaj o wszystkie makroskładniki, aby dostarczyć energii na cały dzień. (Zorg dat je alle macronutriënten binnenkrijgt om de hele dag energie te hebben.)

1. Co warto wypić zaraz po przebudzeniu?

(Wat is het de moeite waard om direct na het wakker worden te drinken?)

2. Jakie działanie ma poranny prysznic?

(Welke werking heeft een ochtenddouche?)

3. Co pomaga budować żelazną dyscyplinę?

(Wat helpt bij het opbouwen van ijzeren discipline?)

4. Dlaczego warto zjeść zdrowe, pożywne śniadanie?

(Waarom is het de moeite waard om een gezond, voedzaam ontbijt te eten?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Marcin zastanawia się, dlaczego jego koleżanka z pracy zawsze się spóźnia

Marcin vraagt zich af waarom zijn collega altijd te laat op het werk is
1. Marcin: Hej, czemu ty zawsze spóźniasz się do pracy? (Hé, waarom ben je altijd te laat op het werk?)
2. Wiola: Bo mam długą rutynę rano. Staram się wprowadzać zdrowe nawyki. (Omdat ik 's ochtends een lange routine heb. Ik probeer gezonde gewoonten aan te nemen.)
3. Marcin: No dobrze, ale co takiego robisz? (Oké, maar wat doe je dan precies?)
4. Wiola: Wstaję, piję szklankę wody i biorę zimny prysznic. (Ik sta op, drink een glas water en neem een koude douche.)
5. Marcin: Okej, ale to chyba nie zajmuje aż tyle czasu? (Oké, maar dat kost toch niet zoveel tijd?)
6. Wiola: Potem medytuję, jem śniadanie i długo się maluję. (Daarna mediteer ik, eet ik ontbijt en doe ik rustig mijn make-up.)
7. Marcin: Aaa, to już wiem, dlaczego się spóźniasz. (Aha, nu weet ik waarom je te laat bent.)
8. Wiola: No widzisz. Ale dla mnie zdrowe nawyki są ważniejsze. (Zie je. Voor mij zijn gezonde gewoonten belangrijker.)
9. Marcin: Rozumiem. Każdy ma swoje priorytety. (Ik begrijp het. Iedereen heeft zijn eigen prioriteiten.)

1. Dlaczego Wiola często spóźnia się do pracy?

(Waarom is Wiola vaak te laat op het werk?)

2. Co Wiola robi rano jako zdrowy nawyk?

(Wat doet Wiola 's ochtends als gezonde gewoonte?)