A1.16 - Daily routines
Healthy habits after waking up
Healthy habits after waking up

Healthy habits after waking up

Zdrowe nawyki po przebudzeniu

W Polsce śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Zwykle je się rano w domu. Często na stole jest chleb, masło, ser, wędlina, jajka i warzywa, na przykład pomidor albo ogórek. Do śniadania wiele osób pije herbatę, kawę albo mleko.
In Poland, breakfast is a very important meal. It is usually eaten at home in the morning. Often on the table there is bread, butter, cheese, cold cuts, eggs, and vegetables, such as tomato or cucumber. Many people drink tea, coffee, or milk with their breakfast.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Dobre nawyki Good habits
Woda z cytryną Lemon water
Ścielenie łóżka Making your bed
Dyscyplina Discipline
Zimny prysznic Cold shower
Kawa Coffee
Zdrowe i pożywne śniadanie Healthy, nutritious breakfast
Cztery dobre nawyki od razu po przebudzeniu: (Four good habits to do right after waking up:)
Wypij szklankę wody z cytryną. (Drink a glass of lemon water.)
Dzięki sporej dawce elektrolitów woda doda ci energii, nawodni organizm i odświeży. (Thanks to its electrolytes, the water will boost your energy, hydrate your body, and refresh you.)
Pościel łóżko. (Make your bed.)
To małe zwycięstwo i krok w stronę budowania żelaznej dyscypliny. (This small win is a step toward building ironclad discipline.)
Weź prysznic. (Take a shower.)
Pobudzi cię to lepiej niż kawa, a twoje mięśnie będą ci za to wdzięczne. (It will wake you up better than coffee, and your muscles will thank you for it.)
Zjedz zdrowe, pożywne śniadanie. (Eat a healthy, nutritious breakfast.)
Zadbaj o wszystkie makroskładniki, aby dostarczyć energii na cały dzień. (Include all macronutrients to fuel you for the whole day.)

1. Co warto wypić zaraz po przebudzeniu?

(What is good to drink right after waking up?)

2. Jakie działanie ma poranny prysznic?

(What effect does a morning shower have?)

3. Co pomaga budować żelazną dyscyplinę?

(What helps build ironclad discipline?)

4. Dlaczego warto zjeść zdrowe, pożywne śniadanie?

(Why should you eat a healthy, nutritious breakfast?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Marcin zastanawia się, dlaczego jego koleżanka z pracy zawsze się spóźnia

Marcin wonders why his coworker is always late
1. Marcin: Hej, czemu ty zawsze spóźniasz się do pracy? (Hey, why are you always late for work?)
2. Wiola: Bo mam długą rutynę rano. Staram się wprowadzać zdrowe nawyki. (I have a long morning routine. I try to build healthy habits.)
3. Marcin: No dobrze, ale co takiego robisz? (Okay, but what exactly do you do?)
4. Wiola: Wstaję, piję szklankę wody i biorę zimny prysznic. (I get up, drink a glass of water, and take a cold shower.)
5. Marcin: Okej, ale to chyba nie zajmuje aż tyle czasu? (Alright, but that shouldn't take that much time, right?)
6. Wiola: Potem medytuję, jem śniadanie i długo się maluję. (Then I meditate, eat breakfast, and spend a long time doing my makeup.)
7. Marcin: Aaa, to już wiem, dlaczego się spóźniasz. (Ah, now I know why you're late.)
8. Wiola: No widzisz. Ale dla mnie zdrowe nawyki są ważniejsze. (See? But healthy habits are more important to me.)
9. Marcin: Rozumiem. Każdy ma swoje priorytety. (I understand. Everyone has their priorities.)

1. Dlaczego Wiola często spóźnia się do pracy?

(Why is Wiola often late for work?)

2. Co Wiola robi rano jako zdrowy nawyk?

(What does Wiola do in the morning as a healthy habit?)