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B1.18 - Anatomie
Renforcer ses articulations

Renforcer ses articulations

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Exercices pour renforcer tes articulations.
Exercices pour renforcer tes articulations.

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Regardez la vidéo et répondez aux questions associées.

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Vous n’avez pas besoin de comprendre toute la vidéo. Écoutez les mots-clés et saisissez l’essentiel pour vous habituer au son de la langue.
Mot
Les articulations
La mobilité
Les hanches
Les chevilles
Les genoux
Les muscles
Les rotations
Les douleurs
Renforcer
Contracter
Gratuit FR

Préparation de l'audio…

Pour prendre soin du corps, on peut faire des exercices simples en renforçant les articulations et en travaillant la mobilité. On ouvre et on ferme les hanches avec une grande amplitude, gagnant en souplesse au fil des séances. Les chevilles se renforcent en les tendant et en mettant du poids dessus quelques secondes. On fait aussi des rotations des genoux, réduisant peu à peu certaines douleurs. Enfin, un ballon sous le genou aide à tendre la jambe de façon contrôlée.

Fais ces exercices pour renforcer tes articulations.
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude.
Cela aide à gagner en mobilité.
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes.
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice.
Fais des rotations internes et externes des genoux.
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs.
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe.
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer.
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes.

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?


2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?


3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?


Exercice 2: Utilisez le site web ou le texte de lecture

Instruction: Après une douleur au genou, tu recherches un programme simple pour renforcer tes articulations et reprendre le sport sans te blesser.

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Tâche: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use in your answer: renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance

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ISBN 979-13-88253-82-9

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