B1.18 - Anatomie
Die Gelenke stärken
Die Gelenke stärken

Die Gelenke stärken

Renforcer ses articulations

Exercices pour renforcer tes articulations.
Übungen zur Stärkung deiner Gelenke.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

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Wort Übersetzung
Les articulations Die Gelenke
La mobilité Die Beweglichkeit
Les hanches Die Hüften
Les chevilles Die Knöchel
Les genoux Die Knie
Les muscles Die Muskeln
Les rotations Die Rotationen
Les douleurs Die Schmerzen
Renforcer Stärken
Contracter Anspannen
Fais ces exercices pour renforcer tes articulations. (Mach diese Übungen, um deine Gelenke zu stärken.)
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude. (Öffne und schließe die Hüften mit großer Bewegungsamplitude.)
Cela aide à gagner en mobilité. (Das hilft, beweglicher zu werden.)
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes. (Strecke und beuge die Knöchel zwei Sekunden lang.)
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice. (Spanne die Muskeln während der Übung maximal an.)
Fais des rotations internes et externes des genoux. (Mache innere und äußere Rotationen der Knie.)
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs. (Das hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren.)
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe. (Trainiere die Hüften in Innen- und Außenrotation, dann wechsle das Bein.)
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer. (Verlagere zehn Sekunden lang Gewicht auf den Knöchel, um ihn zu stärken.)
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes. (Benutze einen Ball unter dem Knie und strecke das Bein fünf Sekunden lang.)

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?

(Welche Bewegung wird vorgeschlagen, um die Beweglichkeit der Knie zu verbessern?)

2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?

(Wie lange soll man die Knöchel strecken und beugen?)

3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?

(Welches Hilfsmittel wird verwendet, um beim Strecken des Beins zu helfen?)

Übung 2: Verwenden Sie die Website oder den Lesetext

Anleitung: Nach Schmerzen im Knie suchst du ein einfaches Programm, um deine Gelenke zu stärken und wieder Sport zu treiben, ohne dich zu verletzen.

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Aufgabe: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Notiere 3 Übungen aus Einheit 1 und erkläre, unter Verwendung des Partizips Präsens, wie sie dabei helfen, das Knie und den Knöchel zu stärken.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance