B1.18 - Anatomia
Rinforzare le articolazioni
Rinforzare le articolazioni

Rinforzare le articolazioni

Renforcer ses articulations

Exercices pour renforcer tes articulations.
Esercizi per rinforzare le tue articolazioni.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Recupero delle tue correzioni... Per favore non chiudere ancora questa pagina.

Parola Traduzione
Les articulations Le articolazioni
La mobilité La mobilità
Les hanches Le anche
Les chevilles Le caviglie
Les genoux Le ginocchia
Les muscles I muscoli
Les rotations Le rotazioni
Les douleurs I dolori
Renforcer Rafforzare
Contracter Contrarre
Fais ces exercices pour renforcer tes articulations. (Fai questi esercizi per rafforzare le tue articolazioni.)
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude. (Apri e chiudi le anche con un'ampia escursione.)
Cela aide à gagner en mobilité. (Questo aiuta a guadagnare mobilità.)
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes. (Stendi e fletti le caviglie per due secondi.)
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice. (Contrai i muscoli al massimo durante l'esercizio.)
Fais des rotations internes et externes des genoux. (Fai rotazioni interne ed esterne delle ginocchia.)
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs. (Questo aiuta a migliorare la mobilità e a ridurre i dolori.)
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe. (Lavora le anche in rotazione interna ed esterna, poi cambia gamba.)
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer. (Metti peso sulla caviglia per dieci secondi per rafforzarla.)
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes. (Usa una palla sotto il ginocchio e stendi la gamba per cinque secondi.)

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?

(Quale movimento è proposto per migliorare la mobilità delle ginocchia?)

2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?

(Per quanto tempo bisogna stendere e flettere le caviglie?)

3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?

(Quale accessorio viene utilizzato per aiutare a stendere la gamba?)

Esercizio 2: Usa il sito web o il testo di lettura

Istruzione: Dopo un dolore al ginocchio, cerchi un programma semplice per rinforzare le articolazioni e riprendere lo sport senza farti male.

Recupero delle tue correzioni... Per favore non chiudere ancora questa pagina.

Compito: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Indica 3 esercizi della sessione 1 e spiega, usando il participio presente, come aiutano a rinforzare il ginocchio e la caviglia.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use in your answer: renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance