B1.21 - Faire un régime
Perdre du poids
Perdre du poids

Perdre du poids

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Regardez la vidéo et répondez aux questions associées.

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Mot
Perdre du poids
Les protéines
Les glucides
Les légumes
Le riz complet
Les féculents
La satiété
Les vitamines
Un plan alimentaire
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée.
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie.
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide.
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines.
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales.
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent.
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline.
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines.
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco.
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement.

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?


2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?


3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?


Exercice 2: Utilisez le site web ou le texte de lecture

Instruction: Tu veux perdre du poids et tu cherches des fruits faciles à intégrer dans ton alimentation.

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Tâche: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé