Lekcje

B1.18 - Anatomia
Wzmacnianie stawów

Wzmacnianie stawów

Exercices pour renforcer tes articulations.
Ćwiczenia wzmacniające stawy.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.

Nie musisz rozumieć całego filmu. Wysłuchaj słów-kluczy i zrozum ogólny sens, aby przyzwyczaić się do brzmienia języka.
Słowo Tłumaczenie
Les articulations Stawy
La mobilité Mobilność
Les hanches Biodra
Les chevilles Kostki
Les genoux Kolana
Les muscles Mięśnie
Les rotations Rotacje
Les douleurs Bóle
Renforcer Wzmacniać
Contracter Napinać
Darmowy FR

Przygotowywanie audio…

FR + PL

Przygotowywanie audio…

Pour prendre soin du corps, on peut faire des exercices simples en renforçant les articulations et en travaillant la mobilité. On ouvre et on ferme les hanches avec une grande amplitude, gagnant en souplesse au fil des séances. Les chevilles se renforcent en les tendant et en mettant du poids dessus quelques secondes. On fait aussi des rotations des genoux, réduisant peu à peu certaines douleurs. Enfin, un ballon sous le genou aide à tendre la jambe de façon contrôlée.

Fais ces exercices pour renforcer tes articulations. (Wykonuj te ćwiczenia, aby wzmocnić swoje stawy.)
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude. (Otwieraj i zamykaj biodra z dużą amplitudą ruchu.)
Cela aide à gagner en mobilité. (To pomaga poprawić mobilność.)
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes. (Prostuj i zginaj kostki przez dwie sekundy.)
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice. (Napnij mięśnie maksymalnie podczas ćwiczenia.)
Fais des rotations internes et externes des genoux. (Wykonuj rotacje wewnętrzne i zewnętrzne kolan.)
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs. (To pomaga poprawić mobilność i zmniejszyć ból.)
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe. (Ćwicz biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, a potem zmień nogę.)
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer. (Przenieś ciężar na kostkę przez dziesięć sekund, aby ją wzmocnić.)
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes. (Użyj piłki pod kolanem i wyprostuj nogę przez pięć sekund.)

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?

(Jaki ruch jest proponowany, aby poprawić mobilność kolan?)

2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?

(Przez ile czasu należy prostować i zginać kostki?)

3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?

(Jakie akcesorium jest używane, aby pomóc wyprostować nogę?)

Ćwiczenie 2: Użyj strony internetowej lub tekstu do czytania

Instrukcja: Po bólu kolana szukasz prostego programu, aby wzmocnić stawy i wrócić do sportu bez kontuzji.

Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.

Zadanie: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Zanotuj 3 ćwiczenia z sesji 1 i wyjaśnij, używając imiesłowu przysłówkowego współczesnego, jak pomagają one wzmocnić kolano i kostkę.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use in your answer: renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance

Poprzedni Dalej