B1.18 - Anatomy
Strengthen your joints
Strengthen your joints

Strengthen your joints

Renforcer ses articulations

Exercices pour renforcer tes articulations.
Exercises to strengthen your joints.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

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Word Translation
Les articulations Joints
La mobilité Mobility
Les hanches Hips
Les chevilles Ankles
Les genoux Knees
Les muscles Muscles
Les rotations Rotations
Les douleurs Pain
Renforcer Strengthen
Contracter Contract
Fais ces exercices pour renforcer tes articulations. (Do these exercises to strengthen your joints.)
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude. (Open and close your hips with a large range of motion.)
Cela aide à gagner en mobilité. (This helps you gain mobility.)
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes. (Point and flex your ankles for two seconds.)
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice. (Contract your muscles as much as possible during the exercise.)
Fais des rotations internes et externes des genoux. (Do internal and external rotations of the knees.)
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs. (This helps improve mobility and reduce pain.)
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe. (Work the hips with internal and external rotation, then switch legs.)
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer. (Put weight on the ankle for ten seconds to strengthen it.)
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes. (Use a ball under the knee and straighten the leg for five seconds.)

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?

(Which movement is suggested to improve knee mobility?)

2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?

(For how long should you point and flex the ankles?)

3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?

(Which accessory is used to help straighten the leg?)

Exercise 2: Use the website or the reading text

Instruction: After knee pain, you are looking for a simple program to strengthen your joints and get back into sports without injuring yourself.

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Task: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Write down 3 exercises from session 1 and explain, using the present participle, how they help strengthen the knee and the ankle.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use in your answer: renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance