B1.18 - Anatomía
Fortalecer sus articulaciones
Fortalecer sus articulaciones

Fortalecer sus articulaciones

Renforcer ses articulations

Exercices pour renforcer tes articulations.
Ejercicios para fortalecer tus articulaciones.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

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Palabra Traducción
Les articulations Las articulaciones
La mobilité La movilidad
Les hanches Las caderas
Les chevilles Los tobillos
Les genoux Las rodillas
Les muscles Los músculos
Les rotations Las rotaciones
Les douleurs Los dolores
Renforcer Fortalecer
Contracter Contraer
Fais ces exercices pour renforcer tes articulations. (Haz estos ejercicios para fortalecer tus articulaciones.)
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude. (Abre y cierra las caderas con una gran amplitud.)
Cela aide à gagner en mobilité. (Esto ayuda a ganar movilidad.)
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes. (Estira y flexiona los tobillos durante dos segundos.)
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice. (Contrae los músculos al máximo durante el ejercicio.)
Fais des rotations internes et externes des genoux. (Haz rotaciones internas y externas de las rodillas.)
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs. (Esto ayuda a mejorar la movilidad y a reducir los dolores.)
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe. (Trabaja las caderas en rotación interna y externa, luego cambia de pierna.)
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer. (Pon peso sobre el tobillo durante diez segundos para fortalecerlo.)
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes. (Utiliza una pelota bajo la rodilla y estira la pierna durante cinco segundos.)

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?

(¿Qué movimiento se propone para mejorar la movilidad de las rodillas?)

2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?

(¿Durante cuánto tiempo hay que estirar y flexionar los tobillos?)

3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?

(¿Qué accesorio se utiliza para ayudar a estirar la pierna?)

Ejercicio 2: Utiliza el sitio web

Instrucción: Después de un dolor de rodilla, buscas un programa sencillo para fortalecer tus articulaciones y volver a hacer deporte sin lesionarte.

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Task: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Anota 3 ejercicios de la sesión 1 y explica, usando el participio presente, cómo ayudan a fortalecer la rodilla y el tobillo.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use in your answer: renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance