B1.18 - Anatomia
Reforçar as suas articulações
Reforçar as suas articulações

Reforçar as suas articulações

Renforcer ses articulations

Exercices pour renforcer tes articulations.
Exercícios para fortalecer as suas articulações.

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Palavra Tradução
Les articulations As articulações
La mobilité A mobilidade
Les hanches Os quadris
Les chevilles Os tornozelos
Les genoux Os joelhos
Les muscles Os músculos
Les rotations As rotações
Les douleurs As dores
Renforcer Fortalecer
Contracter Contrair
Fais ces exercices pour renforcer tes articulations. (Faz estes exercícios para fortalecer as tuas articulações.)
Ouvre et ferme les hanches avec une grande amplitude. (Abre e fecha os quadris com uma grande amplitude.)
Cela aide à gagner en mobilité. (Isso ajuda a ganhar mobilidade.)
Tends et fléchis les chevilles pendant deux secondes. (Estende e flexiona os tornozelos durante dois segundos.)
Contracte les muscles au maximum pendant l'exercice. (Contrai os músculos ao máximo durante o exercício.)
Fais des rotations internes et externes des genoux. (Faz rotações internas e externas dos joelhos.)
Cela aide à améliorer la mobilité et à réduire les douleurs. (Isso ajuda a melhorar a mobilidade e a reduzir as dores.)
Travaille les hanches en rotation interne et externe, puis change de jambe. (Trabalha os quadris em rotação interna e externa, depois muda de perna.)
Mets du poids sur la cheville pendant dix secondes pour la renforcer. (Coloca peso sobre o tornozelo durante dez segundos para o fortalecer.)
Utilise un ballon sous le genou et tends la jambe pendant cinq secondes. (Usa uma bola por baixo do joelho e estende a perna durante cinco segundos.)

1. Quel mouvement est proposé pour améliorer la mobilité des genoux ?

(Que movimento é proposto para melhorar a mobilidade dos joelhos?)

2. Pendant combien de temps faut-il tendre et fléchir les chevilles ?

(Durante quanto tempo é preciso estender e flexionar os tornozelos?)

3. Quel accessoire est utilisé pour aider à tendre la jambe ?

(Que acessório é usado para ajudar a estender a perna?)

Exercício 2: Use o website ou o texto de leitura

Instruction: Depois de uma dor no joelho, você está procurando um programa simples para fortalecer suas articulações e voltar a praticar esporte sem se machucar.

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Tarefa: Note 3 exercices de la séance 1 et explique, en utilisant le participe présent, comment ils aident à renforcer le genou et la cheville.

(Anote 3 exercícios da sessão 1 e explique, usando o particípio presente, como eles ajudam a fortalecer o joelho e o tornozelo.)

URL: Programme Decathlon pour renforcer ses genoux

Un programme sportif propose, pendant 2 semaines, deux séances par semaine pour renforcer le genou. L’objectif est d’améliorer la souplesse et la mobilité, tout en développant la force et l’endurance. Le coach insiste sur un trio important : souplesse, équilibre et force.

Dans la séance 1 (environ 27 minutes), on commence par un échauffement avec des montées de genoux, des talons-fesses et des jumping jacks. Ensuite on enchaîne des exercices comme la chaise, les fentes (avant, latérales, arrière) et les squats. Gardant une bonne posture, la jambe reste stable du bassin jusqu’au pied, ce qui protège aussi la cheville.

Des exercices de proprioception aident à mieux sentir son corps dans l’espace, améliorant la stabilité des articulations et réduisant le risque de blessure.

Use in your answer: renforcer / genou / souplesse / équilibre / proprioception / séance