A1.22 - Partes do corpo
Os alongamentos
Os alongamentos

Os alongamentos

Les étirements

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 alongamentos para aliviar os teus ombros!

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Palavra Tradução
Les épaules Os ombros
Les coudes Os cotovelos
Les mains As mãos
Les jambes As pernas
Les genoux Os joelhos
Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Hoje, vou te mostrar três alongamentos para aliviar os ombros.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude. (Primeiro exercício: coloque a palma da mão contra o cotovelo.)
Pousse pendant dix secondes. (Empurre por dez segundos.)
Fais ça quatre fois. (Faça isso quatro vezes.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Segundo exercício: levante as mãos em direção ao teto.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Quando puxar, segure por dez segundos e tente empurrar um pouco mais.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Terceiro exercício: de frente para a parede, dobre as pernas.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Levante a mão o mais alto possível, pressione com força na parede e dobre os joelhos.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Segure por dez segundos, depois repita.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Esses exercícios vão ajudar a aliviar a região cervical e a melhorar a mobilidade.)

1. Combien d'étirements sont proposés ?

(Quantos alongamentos são propostos?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?

(No primeiro exercício, onde está a palma da mão?)

3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?

(O que se faz no segundo exercício?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(No terceiro exercício, onde se posiciona?)

Exercício 2: Diálogo

Instruction: Leia o diálogo e responda às perguntas.

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Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

Um aluno pede à sua treinadora para ajudá-lo a se alongar
1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ? (Oi, treinadora, você pode me ajudar a me alongar?)
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ? (Sim. Onde você está com dor?)
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin. (Estou com dor na parte baixa das costas, principalmente de manhã.)
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi. (Certo. Sente-se e estenda as pernas à sua frente.)
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ? (Assim? Eu mantenho as pernas esticadas?)
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains. (Sim. Tente tocar seus pés com as mãos.)
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux. (Puxa um pouco, mas está melhor.)
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes. (Muito bem. Você segura por trinta segundos e depois descansa.)

1. Où l'élève a-t-il mal ?

(Onde o aluno está com dor?)

2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?

(O que o aluno deve fazer para se alongar?)