A1.22 - Körperteile

Die Dehnübungen

Les étirements

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 Dehnübungen, um deine Schultern zu entlasten!

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

Wort Übersetzung
Les épaules Schultern
Les coudes Ellenbogen
Les mains Hände
Les jambes Beine
Les genoux Knie
Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Heute zeige ich dir drei Dehnübungen, um die Schultern zu entlasten.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre ton coude. (Erste Übung: Leg deine Handfläche an deinen Ellenbogen.)
Pousse pendant dix secondes. (Drück zehn Sekunden.)
Fais ça quatre fois. (Mach das viermal.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Zweite Übung: Heb deine Hände zur Decke.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Wenn es zieht, halte zehn Sekunden und versuche, noch ein wenig weiterzudrücken.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Dritte Übung: Stell dich vor eine Wand und beuge die Beine.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Heb deine Hand so hoch wie möglich, drück fest gegen die Wand und beuge die Knie.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Halte zehn Sekunden, dann wiederhole.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Diese Übungen helfen, deine Halswirbelsäule zu entlasten und die Beweglichkeit zu verbessern.)

1. Combien d’étirements sont montrés ?

(Wie viele Dehnübungen werden gezeigt?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de main ?

(Bei der ersten Übung: Wo ist die Handfläche?)

3. Dans le deuxième exercice, où vont les mains ?

(Bei der zweiten Übung: Wohin gehen die Hände?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(Bei der dritten Übung: Wo stellt man sich hin?)