Lektionen

A1.22 - Körperteile
Die Dehnübungen

Die Dehnübungen

Ein Schüler bittet seine Trainerin, ihm beim Dehnen zu helfen.

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 Dehnübungen, um deine Schultern zu entlasten!

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

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Du musst das ganze Video nicht verstehen. Hör auf Schlüsselwörter und schnapp dir das Grundverständnis, um dich an den Klang der Sprache zu gewöhnen.
Wort Übersetzung
Les épaules Schultern
Les coudes Ellenbogen
Les mains Hände
Les jambes Beine
Les genoux Knie
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Au bureau ou à la maison, tu peux faire des étirements simples pour aider tes épaules. D'abord, tu mets ta main sur ton coude et tu pousses dix secondes. Ensuite, tu lèves tes mains vers le plafond et tu tiens dix secondes. Enfin, près d'un mur, tu plies les jambes et les genoux. Ces gestes aident le cou et la mobilité.

Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Heute zeige ich dir drei Dehnungen, um die Schultern zu entlasten.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude. (Erste Übung: Leg deine Handfläche gegen den Ellenbogen.)
Pousse pendant dix secondes. (Drücke zehn Sekunden.)
Fais ça quatre fois. (Mach das viermal.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Zweite Übung: Hebe deine Hände zur Decke.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Wenn es zieht, halte zehn Sekunden und versuche, noch etwas weiter zu drücken.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Dritte Übung: Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und beuge die Beine.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Hebe deine Hand so hoch wie möglich, drücke kräftig gegen die Wand und beuge die Knie.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Halte zehn Sekunden, dann wiederhole.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Diese Übungen helfen, deine Nackenpartie zu entlasten und die Beweglichkeit zu verbessern.)

1. Combien d'étirements sont proposés ?

(Wie viele Dehnungen werden vorgeschlagen?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?

(Bei der ersten Übung, wo ist die Handfläche?)

3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?

(Was macht man bei der zweiten Übung?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(Bei der dritten Übung, wo stellt man sich hin?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

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Hören Sie auf Schlüsselwörter und die Hauptidee. Sie müssen nicht jedes Wort erfassen oder sich die Übersetzungen merken.
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Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

Ein Schüler bittet seine Trainerin, ihm beim Dehnen zu helfen
1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ? (Hallo Coach, kannst du mir helfen, mich zu dehnen?)
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ? (Ja. Wo hast du Schmerzen?)
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin. (Ich habe Schmerzen im unteren Rücken, besonders morgens.)
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi. (In Ordnung. Setz dich hin und streck die Beine vor dir aus.)
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ? (So? Soll ich die Beine gestreckt halten?)
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains. (Ja. Versuch, mit den Händen deine Füße zu berühren.)
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux. (Es zieht ein bisschen, aber es fühlt sich besser an.)
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes. (Sehr gut. Halte die Position dreißig Sekunden, dann ruhst du dich.)

1. Où l'élève a-t-il mal ?

(Wo tut der Schüler weh?)

2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?

(Was soll der Schüler tun, um sich zu dehnen?)
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