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A1.22 - Body parts
Stretches

Stretches

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A pupil asks his coach to help him stretch.

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 stretches to relieve your shoulders!

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

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You do not need to understand the whole video. Listen for key words and get the gist to get used to the sound of the language.
Word Translation
Les épaules shoulders
Les coudes elbows
Les mains hands
Les jambes legs
Les genoux knees
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Au bureau ou à la maison, tu peux faire des étirements simples pour aider tes épaules. D'abord, tu mets ta main sur ton coude et tu pousses dix secondes. Ensuite, tu lèves tes mains vers le plafond et tu tiens dix secondes. Enfin, près d'un mur, tu plies les jambes et les genoux. Ces gestes aident le cou et la mobilité.

Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Today I’m going to show you three stretches to relieve shoulder tension.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude. (First exercise: place your palm against your elbow.)
Pousse pendant dix secondes. (Hold the pressure for ten seconds.)
Fais ça quatre fois. (Repeat that four times.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Second exercise: lift your hands toward the ceiling.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (When you feel the stretch, hold for ten seconds and try to push a little further.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Third exercise: stand facing a wall and bend your legs.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Raise your hand as high as you can, press firmly into the wall and bend your knees.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Hold for ten seconds, then repeat.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (These exercises will help relieve neck tension and improve mobility.)

1. Combien d'étirements sont proposés ?

(How many stretches are suggested?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?

(In the first exercise, where is the palm of the hand?)

3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?

(What do you do in the second exercise?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(In the third exercise, where do you position yourself?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

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Listen for key words and the main idea. You do not need to catch every word or memorize the translations.
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Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

A student asks their coach to help them stretch
1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ? (Hi, coach — can you help me stretch?)
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ? (Sure. Where does it hurt?)
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin. (My lower back hurts, especially in the morning.)
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi. (Okay. Sit down and stretch your legs out in front of you.)
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ? (Like this? Should I keep my legs straight?)
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains. (Yes. Try to reach your feet with your hands.)
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux. (It pulls a bit, but it feels better.)
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes. (Very good. Hold it for thirty seconds, then rest.)

1. Où l'élève a-t-il mal ?

(Where does the student feel pain?)

2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?

(What should the student do to stretch?)
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ISBN 979-13-88253-31-7

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