A1.22 - Parties du corps
Les étirements
Les étirements

Les étirements

Les étirements

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 étirements pour soulager tes épaules !

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Regardez la vidéo et répondez aux questions associées.

Mot
Les épaules
Les coudes
Les mains
Les jambes
Les genoux
Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules.
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude.
Pousse pendant dix secondes.
Fais ça quatre fois.
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond.
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus.
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes.
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux.
Tiens dix secondes, puis répète.
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité.

1. Combien d'étirements sont proposés ?


2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?


3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?


4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?


Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ?
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ?
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin.
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi.
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ?
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains.
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux.
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes.

1. Où l'élève a-t-il mal ?


2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?