A1.22 - Partes del cuerpo
Los estiramientos
Los estiramientos

Los estiramientos

Les étirements

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 estiramientos para aliviar tus hombros !

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra Traducción
Les épaules Los hombros
Les coudes Los codos
Les mains Las manos
Les jambes Las piernas
Les genoux Las rodillas
Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Hoy te voy a mostrar tres estiramientos para aliviar los hombros.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude. (Primer ejercicio: coloca la palma de la mano sobre el codo.)
Pousse pendant dix secondes. (Empuja durante diez segundos.)
Fais ça quatre fois. (Haz esto cuatro veces.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Segundo ejercicio: eleva las manos hacia el techo.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Cuando sientas tensión, mantén la posición durante diez segundos e intenta empujar un poco más.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Tercer ejercicio: frente a la pared, flexiona las piernas.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Eleva la mano lo más alto posible, presiona con fuerza contra la pared y flexiona las rodillas.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Mantén la posición diez segundos, luego repite.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Estos ejercicios ayudarán a aliviar tu cuello y a mejorar la movilidad.)

1. Combien d'étirements sont proposés ?

(¿Cuántos estiramientos se proponen?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?

(En el primer ejercicio, ¿dónde está la palma de la mano?)

3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?

(¿Qué se hace en el segundo ejercicio?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(En el tercer ejercicio, ¿dónde se coloca uno?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

Un estudiante le pide a su entrenadora que le ayude a estirarse
1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ? (Hola, entrenadora. ¿Puedes ayudarme a estirarme?)
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ? (Sí. ¿Dónde te duele?)
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin. (Me duele la parte baja de la espalda, sobre todo por la mañana.)
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi. (De acuerdo. Siéntate y estira las piernas hacia delante.)
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ? (¿Así? ¿Mantengo las piernas rectas?)
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains. (Sí. Intenta tocarte los pies con las manos.)
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux. (Tira un poco, pero ya está mejor.)
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes. (Muy bien. Mantén la postura treinta segundos y luego descansas.)

1. Où l'élève a-t-il mal ?

(¿Dónde le duele al estudiante?)

2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?

(¿Qué debe hacer el estudiante para estirarse?)