Lezioni

A1.22 - Parti del corpo
Gli stretching

Gli stretching

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Uno studente chiede alla sua allenatrice di aiutarlo a fare stretching.

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 esercizi di stretching per alleviare le spalle!

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

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Non è necessario capire tutto il video. Ascolta le parole chiave e cogli il senso per abituarti al suono della lingua.
Parola Traduzione
Les épaules Le spalle
Les coudes I gomiti
Les mains Le mani
Les jambes Le gambe
Les genoux Le ginocchia
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Au bureau ou à la maison, tu peux faire des étirements simples pour aider tes épaules. D'abord, tu mets ta main sur ton coude et tu pousses dix secondes. Ensuite, tu lèves tes mains vers le plafond et tu tiens dix secondes. Enfin, près d'un mur, tu plies les jambes et les genoux. Ces gestes aident le cou et la mobilité.

Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Oggi ti mostrerò tre esercizi di stretching per alleviare le spalle.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude. (Primo esercizio: appoggia il palmo della mano sul gomito.)
Pousse pendant dix secondes. (Spingi per dieci secondi.)
Fais ça quatre fois. (Ripeti così quattro volte.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Secondo esercizio: solleva le mani verso il soffitto.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Quando senti tensione, mantieni la posizione per dieci secondi e prova a spingere un po' di più.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Terzo esercizio: in piedi di fronte al muro, piega le gambe.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Alza la mano il più in alto possibile, premi con forza contro il muro e piega le ginocchia.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Mantieni la posizione per dieci secondi, poi ripeti.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Questi esercizi aiutano ad alleviare la zona cervicale e a migliorare la mobilità.)

1. Combien d'étirements sont proposés ?

(Quanti esercizi di stretching vengono proposti?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?

(Nel primo esercizio, dove si trova il palmo della mano?)

3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?

(Cosa si fa nel secondo esercizio?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(Nel terzo esercizio, dove ci si posiziona?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

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Ascolta le parole chiave e l'idea principale. Non è necessario capire ogni parola o memorizzare le traduzioni.
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Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

Uno studente chiede alla sua allenatrice di aiutarlo a fare stretching
1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ? (Ciao coach, puoi aiutarmi a fare stretching?)
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ? (Sì. Dove ti fa male?)
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin. (Ho dolore nella parte bassa della schiena, soprattutto al mattino.)
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi. (Va bene. Siediti e stendi le gambe davanti a te.)
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ? (Così? Tengo le gambe dritte?)
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains. (Sì. Prova a toccare i piedi con le mani.)
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux. (Tira un po', ma è meglio.)
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes. (Molto bene. Mantieni la posizione per trenta secondi, poi riposati.)

1. Où l'élève a-t-il mal ?

(Dove gli fa male lo studente?)

2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?

(Cosa deve fare lo studente per fare stretching?)
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