A1.22 - Lichaamsdelen

De rekoefeningen

Les étirements

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 rekoefeningen om je schouders te verlichten!

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
Les épaules De schouders
Les coudes De ellebogen
Les mains De handen
Les jambes De benen
Les genoux De knieën
Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Vandaag laat ik je drie rekoefeningen zien om de schouders te ontspannen.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre ton coude. (Eerste oefening: plaats je handpalm tegen je elleboog.)
Pousse pendant dix secondes. (Duw tien seconden lang.)
Fais ça quatre fois. (Doe dit vier keer.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Tweede oefening: til je handen naar het plafond.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Als je een rek voelt, houd dan tien seconden vast en probeer nog iets verder te duwen.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Derde oefening: met je gezicht naar de muur, buig je de knieën.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Til je hand zo hoog mogelijk, druk stevig tegen de muur en buig de knieën.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Houd tien seconden vast en herhaal.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Deze oefeningen helpen je nek te ontlasten en je mobiliteit te verbeteren.)

1. Combien d’étirements sont montrés ?

(Hoeveel rekoefeningen worden er getoond?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de main ?

(Bij de eerste oefening, waar is de handpalm?)

3. Dans le deuxième exercice, où vont les mains ?

(Bij de tweede oefening, waar gaan de handen naartoe?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(Bij de derde oefening, waar ga je staan?)