Unitats

A1.22 - Parts del cos
Els estiraments

Els estiraments

Un alumne li demana a la seva entrenadora que l'ajudi a estirar-se.

3 étirements pour soulager tes épaules !
3 estiraments per alleujar-te les espatlles!

Exercici 1: Immersió lingüística

Instrucció: Mira el vídeo i respon les preguntes relacionades.

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No cal que entenguis tot el vídeo. Escolta paraules clau i fes-te una idea general per acostumar-te al so de la llengua.
Paraula Traducció
Les épaules Les espatlles
Les coudes Els colzes
Les mains Les mans
Les jambes Les cames
Les genoux Els genolls
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Au bureau ou à la maison, tu peux faire des étirements simples pour aider tes épaules. D'abord, tu mets ta main sur ton coude et tu pousses dix secondes. Ensuite, tu lèves tes mains vers le plafond et tu tiens dix secondes. Enfin, près d'un mur, tu plies les jambes et les genoux. Ces gestes aident le cou et la mobilité.

Aujourd'hui, je vais te montrer trois étirements pour soulager les épaules. (Avui et mostraré tres estiraments per alleujar les espatlles.)
Premier exercice : mets ta paume de main contre le coude. (Primer exercici: posa el palmell de la mà contra el colze.)
Pousse pendant dix secondes. (Empeny durant deu segons.)
Fais ça quatre fois. (Fes-ho quatre vegades.)
Deuxième exercice : lève tes mains vers le plafond. (Segon exercici: aixeca les mans cap al sostre.)
Quand ça tire, bloque pendant dix secondes et essaie de pousser un peu plus. (Quan estiri, mantén-ho durant deu segons i intenta empènyer una mica més.)
Troisième exercice : face au mur, plie les jambes. (Tercer exercici: de cara a la paret, doblega les cames.)
Lève ta main le plus haut possible, appuie fort sur le mur et plie les genoux. (Aixeca la mà tan amunt com puguis, pressiona fort contra la paret i doblega els genolls.)
Tiens dix secondes, puis répète. (Mantén-ho deu segons i després repeteix.)
Ces exercices vont aider à soulager tes cervicales et à améliorer la mobilité. (Aquests exercicis ajudaran a alleujar les cervicals i a millorar la mobilitat.)

1. Combien d'étirements sont proposés ?

(Quants estiraments es proposen?)

2. Dans le premier exercice, où est la paume de la main ?

(En el primer exercici, on és el palmell de la mà?)

3. Que fait-on dans le deuxième exercice ?

(Què es fa en el segon exercici?)

4. Dans le troisième exercice, où se place-t-on ?

(En el tercer exercici, on ens col·loquem?)

Exercici 2: Diàleg

Instrucció: Llegeix el diàleg i respon les preguntes.

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Escolteu paraules clau i la idea principal. No cal que atrapeu cada paraula ni que memoritzeu les traduccions.
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Un élève demande à sa coach de l'aider à s'étirer

Un alumne demana a la seva entrenadora que l'ajudi a estirar-se
1. Élève: Salut coach, tu peux m'aider à m'étirer ? (Hola entrenadora, em pots ajudar a estirar-me?)
2. Entraîneuse: Oui. Tu as mal où ? (Sí. On et fa mal?)
3. Élève: J'ai mal dans le bas du dos, surtout le matin. (Em fa mal la part baixa de l'esquena, sobretot al matí.)
4. Entraîneuse: D'accord. Assieds-toi et tends les jambes devant toi. (D'acord. Seu i estira les cames davant teu.)
5. Élève: Comme ça ? Je garde les jambes droites ? (Així? Mantinc les cames rectes?)
6. Entraîneuse: Oui. Essaie de toucher tes pieds avec tes mains. (Sí. Intenta tocar-te els peus amb les mans.)
7. Élève: Ça tire un peu, mais c'est mieux. (Estira una mica, però és millor.)
8. Entraîneuse: Très bien. Tu tiens trente secondes, puis tu te reposes. (Molt bé. Aguantes trenta segons, i després descanses.)

1. Où l'élève a-t-il mal ?

(On li fa mal a l'alumne?)

2. Que doit faire l'élève pour s'étirer ?

(Què ha de fer l'alumne per estirar-se?)
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