B1.21 - Haciendo una dieta
Perder peso
Perder peso

Perder peso

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Una idea de plato tipo para un reequilibrio alimentario y una pérdida de peso exitosa.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

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Palabra Traducción
Perdre du poids Perder peso
Les protéines Las proteínas
Les glucides Los carbohidratos
Les légumes Las verduras
Le riz complet El arroz integral
Les féculents Los alimentos ricos en almidón
La satiété La saciedad
Les vitamines Las vitaminas
Un plan alimentaire Un plan alimenticio
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (Si quieres perder peso, aquí tienes un plato sencillo y equilibrado.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (Puedes sustituir un alimento por otro de la misma categoría.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (No hay que sustituir una proteína por un carbohidrato.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (La parte más importante del plato son las proteínas.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (He elegido huevos, pero puedes tomar carne, pescado o proteínas vegetales.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Después, tomé arroz integral como alimento rico en almidón.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (El arroz integral es interesante para las personas diabéticas o resistentes a la insulina.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Las verduras ayudan a tener menos hambre después de la comida y aportan vitaminas.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (Preparé puerros con aceite de oliva y terminé con un skyr de coco.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (Con este tipo de plato y un plan adaptado, puedes perder peso de forma progresiva.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(¿Qué elemento se presenta como el más importante en el plato para adelgazar?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(¿Por qué se considera interesante el arroz integral?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(¿Cuál es el efecto de las verduras después de la comida?)

Ejercicio 2: Utiliza el sitio web

Instrucción: Quieres perder peso y buscas frutas fáciles de integrar en tu alimentación.

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Task: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Explica qué frutas ayudan a adelgazar y por qué, luego di cuáles prefieres y cómo las comes durante el día.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé