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B1.21 - Fer una dieta
Perdre pes

Perdre pes

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Una idea de plat tipus per a un reequilibri alimentari i una pèrdua de pes reeixida.

Exercici 1: Immersió lingüística

Instrucció: Mira el vídeo i respon les preguntes relacionades.

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No cal que entenguis tot el vídeo. Escolta paraules clau i fes-te una idea general per acostumar-te al so de la llengua.
Paraula Traducció
Perdre du poids Perdre pes
Les protéines Les proteïnes
Les glucides Els glúcids
Les légumes Les verdures
Le riz complet L’arròs integral
Les féculents Els feculents
La satiété La sacietat
Les vitamines Les vitamines
Un plan alimentaire Un pla alimentari
Gratuït FR

Preparant àudio…

FR + CA

Preparant àudio…

Pour perdre du poids de façon progressive, on peut composer une assiette équilibrée. La base du repas reste les protéines, comme les œufs, le poisson ou des alternatives végétales. On ajoute ensuite un féculent comme le riz complet, utile pour certaines personnes qui surveillent leur glycémie. Les légumes augmentent la satiété et apportent des vitamines. Après avoir mangé, on se sent souvent moins faim quand l’assiette est bien composée.

Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (Si vols perdre pes, aquí tens un plat senzill i equilibrat.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (Pots substituir un aliment per un altre de la mateixa categoria.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (No s’ha de substituir una proteïna per un glúcid.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (La part més important del plat són les proteïnes.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (He triat ous, però pots prendre carn, peix o proteïnes vegetals.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Després, he pres arròs integral com a feculent.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (L’arròs integral és interessant per a les persones diabètiques o resistents a la insulina.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Les verdures ajuden a tenir menys gana després de l’àpat i aporten vitamines.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (He preparat porros amb oli d’oliva i he acabat amb un skyr de coco.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (Amb aquest tipus de plat i un pla adaptat, pots perdre pes progressivament.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(Quin element es presenta com el més important al plat per aprimar-se?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(Per què es considera interessant l’arròs integral?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(Quin és l’efecte de les verdures després de l’àpat?)

Exercici 2: Utilitza el lloc web o el text de lectura

Instrucció: Vols perdre pes i busques fruites fàcils d’integrar a la teva alimentació.

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Tasca: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Explica quines fruites ajuden a aprimar-se i per què, després digues quines prefereixes i com te les menges al llarg del dia.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé

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