B1.21 - Een dieet volgen
Afvallen
Afvallen

Afvallen

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Een voorbeeldbord voor een evenwichtige voeding en succesvol gewichtsverlies.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

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Woord Vertaling
Perdre du poids Afvallen
Les protéines Eiwitten
Les glucides Koolhydraten
Les légumes Groenten
Le riz complet Volkorenrijst
Les féculents Zetmeelrijke producten
La satiété Verzadiging
Les vitamines Vitamines
Un plan alimentaire Een voedingsplan
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (Als je wilt afvallen, is hier een eenvoudig en evenwichtig bord.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (Je kunt een voedingsmiddel vervangen door een ander uit dezelfde categorie.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (Je mag een eiwit niet vervangen door een koolhydraat.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (Het belangrijkste onderdeel van het bord zijn de eiwitten.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (Ik heb eieren gekozen, maar je kunt vlees, vis of plantaardige eiwitten nemen.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Daarna heb ik volkorenrijst genomen als zetmeelrijk product.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (Volkorenrijst is interessant voor mensen met diabetes of met insulineresistentie.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Groenten helpen om na de maaltijd minder honger te hebben en leveren vitamines.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (Ik heb prei klaargemaakt met olijfolie en ik heb afgesloten met een kokos-skyr.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (Met dit soort bord en een aangepast plan kun je geleidelijk afvallen.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(Welk element wordt voorgesteld als het belangrijkste op het bord om af te vallen?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(Waarom wordt volkorenrijst als interessant beschouwd?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(Wat is het effect van groenten na de maaltijd?)

Oefening 2: Gebruik de website of de leesstof

Instructie: Je wilt afvallen en je zoekt fruit dat makkelijk in je voeding te integreren is.

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Taak: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Leg uit welke vruchten helpen om af te vallen en waarom, en zeg daarna welke jij het liefst hebt en hoe je ze gedurende de dag eet.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé