B1.21 - Eine Diät machen
Abnehmen
Abnehmen

Abnehmen

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Eine Beispiel-Tellerzusammenstellung für eine Ernährungsumstellung und erfolgreichen Gewichtsverlust.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

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Wort Übersetzung
Perdre du poids Abnehmen
Les protéines Proteine
Les glucides Kohlenhydrate
Les légumes Gemüse
Le riz complet Vollkornreis
Les féculents Stärkebeilagen
La satiété Sättigung
Les vitamines Vitamine
Un plan alimentaire Ein Ernährungsplan
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (Wenn du abnehmen willst, hier ist ein einfacher und ausgewogener Teller.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (Du kannst ein Lebensmittel durch ein anderes aus derselben Kategorie ersetzen.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (Man darf ein Protein nicht durch ein Kohlenhydrat ersetzen.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (Der wichtigste Teil des Tellers sind die Proteine.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (Ich habe Eier gewählt, aber du kannst Fleisch, Fisch oder pflanzliche Proteine nehmen.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Danach habe ich Vollkornreis als Stärkebeilage genommen.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (Vollkornreis ist interessant für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Gemüse hilft, nach dem Essen weniger hungrig zu sein, und liefert Vitamine.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (Ich habe Lauch mit Olivenöl zubereitet und mit einem Kokos-Skyr abgeschlossen.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (Mit dieser Art von Teller und einem angepassten Plan kannst du schrittweise abnehmen.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(Welches Element wird als das wichtigste auf dem Teller zum Abnehmen dargestellt?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(Warum gilt Vollkornreis als interessant?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(Welche Wirkung hat Gemüse nach der Mahlzeit?)

Übung 2: Verwenden Sie die Website oder den Lesetext

Anleitung: Du möchtest abnehmen und suchst nach Obst, das sich leicht in deine Ernährung integrieren lässt.

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Aufgabe: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Erkläre, welche Früchte beim Abnehmen helfen und warum, und sage dann, welche du bevorzugst und wie du sie über den Tag verteilt isst.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé