B1.21 - Seguire una dieta
Perdere peso
Perdere peso

Perdere peso

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Un'idea di piatto tipo per un riequilibrio alimentare e una perdita di peso riuscita.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

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Parola Traduzione
Perdre du poids Perdere peso
Les protéines Le proteine
Les glucides I carboidrati
Les légumes Le verdure
Le riz complet Il riso integrale
Les féculents I carboidrati complessi
La satiété La sazietà
Les vitamines Le vitamine
Un plan alimentaire Un piano alimentare
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (Se vuoi perdere peso, ecco un piatto semplice ed equilibrato.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (Puoi sostituire un alimento con un altro della stessa categoria.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (Non bisogna sostituire una proteina con un carboidrato.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (La parte più importante del piatto sono le proteine.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (Ho scelto le uova, ma puoi prendere carne, pesce o proteine vegetali.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Poi ho preso del riso integrale come carboidrato complesso.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (Il riso integrale è interessante per le persone diabetiche o resistenti all’insulina.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Le verdure aiutano ad avere meno fame dopo il pasto e apportano vitamine.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (Ho preparato dei porri con olio d’oliva e ho finito con uno skyr al cocco.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (Con questo tipo di piatto e un piano adatto, puoi perdere peso gradualmente.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(Quale elemento è presentato come il più importante nel piatto per dimagrire?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(Perché il riso integrale è considerato interessante?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(Qual è l’effetto delle verdure dopo il pasto?)

Esercizio 2: Usa il sito web o il testo di lettura

Istruzione: Vuoi perdere peso e stai cercando frutti facili da integrare nella tua alimentazione.

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Compito: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Spiega quali frutti aiutano a dimagrire e perché, poi di’ quali preferisci e come li mangi durante la giornata.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé