B1.21 - Making a diet
Lose weight
Lose weight

Lose weight

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
A sample plate idea for a dietary rebalancing and successful weight loss.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

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Word Translation
Perdre du poids Lose weight
Les protéines Proteins
Les glucides Carbohydrates
Les légumes Vegetables
Le riz complet Brown rice
Les féculents Starches
La satiété Satiety
Les vitamines Vitamins
Un plan alimentaire A meal plan
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (If you want to lose weight, here is a simple and balanced plate.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (You can replace one food with another from the same category.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (You must not replace a protein with a carbohydrate.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (The most important part of the plate is the proteins.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (I chose eggs, but you can have meat, fish, or plant-based proteins.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Next, I chose brown rice as a starchy food.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (Brown rice is interesting for people with diabetes or insulin resistance.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Vegetables help you feel less hungry after the meal and provide vitamins.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (I prepared leeks with olive oil and I finished with a coconut skyr.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (With this type of plate and an adapted plan, you can lose weight gradually.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(Which element is presented as the most important on the plate for losing weight?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(Why is brown rice considered interesting?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(What is the effect of vegetables after the meal?)

Exercise 2: Use the website or the reading text

Instruction: You want to lose weight and you’re looking for fruits that are easy to include in your diet.

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Task: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Explain which fruits help with weight loss and why, then say which ones you prefer and how you eat them during the day.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé