B1.21 - Fazer uma dieta
Perder peso
Perder peso

Perder peso

Perdre du poids

Une idée d'assiette type pour un rééquilibrage alimentaire et une perte de poids réussie.
Uma ideia de prato tipo para um reequilíbrio alimentar e uma perda de peso bem-sucedida.

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Palavra Tradução
Perdre du poids Perder peso
Les protéines As proteínas
Les glucides Os carboidratos
Les légumes Os legumes
Le riz complet O arroz integral
Les féculents Os amidos
La satiété A saciedade
Les vitamines As vitaminas
Un plan alimentaire Um plano alimentar
Si tu veux perdre du poids, voici une assiette simple et équilibrée. (Se você quer perder peso, aqui está um prato simples e equilibrado.)
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même catégorie. (Você pode substituir um alimento por outro da mesma categoria.)
Il ne faut pas remplacer une protéine par un glucide. (Não se deve substituir uma proteína por um carboidrato.)
La partie la plus importante de l’assiette, ce sont les protéines. (A parte mais importante do prato são as proteínas.)
J’ai choisi des œufs, mais tu peux prendre de la viande, du poisson ou des protéines végétales. (Eu escolhi ovos, mas você pode optar por carne, peixe ou proteínas vegetais.)
Ensuite, j’ai pris du riz complet comme féculent. (Em seguida, escolhi arroz integral como amido.)
Le riz complet est intéressant pour les personnes diabétiques ou résistantes à l’insuline. (O arroz integral é interessante para pessoas diabéticas ou resistentes à insulina.)
Les légumes aident à avoir moins faim après le repas et apportent des vitamines. (Os legumes ajudam a sentir menos fome depois da refeição e fornecem vitaminas.)
J’ai préparé des poireaux avec de l’huile d’olive et j’ai terminé avec un skyr à la noix de coco. (Preparei alho-poró com azeite de oliva e finalizei com um skyr de coco.)
Avec ce type d’assiette et un plan adapté, tu peux perdre du poids progressivement. (Com esse tipo de prato e um plano adaptado, você pode perder peso gradualmente.)

1. Quel élément est présenté comme le plus important dans l’assiette pour maigrir ?

(Qual elemento é apresentado como o mais importante no prato para emagrecer?)

2. Pourquoi le riz complet est-il considéré comme intéressant ?

(Por que o arroz integral é considerado interessante?)

3. Quel est l’effet des légumes après le repas ?

(Qual é o efeito dos legumes depois da refeição?)

Exercício 2: Use o website ou o texto de leitura

Instruction: Você quer perder peso e está procurando frutas fáceis de incluir na sua alimentação.

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Tarefa: Explique quels fruits aident à maigrir et pourquoi, puis dis lesquels tu préfères et comment tu les manges dans la journée.

(Explique quais frutas ajudam a emagrecer e por quê; depois diga quais você prefere e como você as come ao longo do dia.)

URL: Les meilleurs fruits pour maigrir et réussir son régime

Pour maigrir, les fruits sont utiles malgré leur sucre naturel. Ils fournissent des nutriments essentiels comme les fibres, les antioxydants et les vitamines et minéraux. Les fibres améliorent la digestion et donnent une sensation de satiété, ce qui aide à limiter le grignotage.

Certains fruits sont souvent recommandés pour la perte de poids : la fraise et la framboise (peu caloriques), les agrumes comme le citron et le pamplemousse (effet diurétique), le kiwi (riche en fibres), la pastèque et le melon (beaucoup d'eau, bon coupe-faim), l'ananas (contient de la bromélaïne) et la pomme ou la poire (fibres et pectine).

Il vaut mieux consommer les fruits entiers, en portion raisonnable, et éviter les jus et les fruits secs en excès. Après avoir mangé un fruit, on se sent souvent rassasié plus longtemps, ce qui aide à garder une alimentation variée et manger équilibré.

Use in your answer: les fibres / les vitamines et minéraux / la portion / maigrir / manger équilibré / après avoir mangé