Alongamento

Este exercício é para alongamentos para a dor cervical.

¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?

Como esticar o ombro de forma rápida e segura?

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

Não precisa de compreender todo o vídeo. Ouça palavras-chave e perceba a ideia principal da mensagem.

Transcrição do vídeo

Si estás aquí es porque necesitas estirar el hombro.	(Se você está aqui, é porque precisa alongar o ombro.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas.	(Nesta rotina, você vai encontrar tudo o que precisa.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo.	(Vamos começar com o alongamento do braço.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo.	(Vamos cruzar o braço à frente do corpo.)
Notamos el estiramiento en la parte de atrás del brazo.	(Sentimos o alongamento na parte de trás do braço.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos.	(Vamos manter a posição por trinta ou quarenta segundos.)
Repetimos con el brazo contrario.	(Repetimos com o braço contrário.)
Es importante tener la espalda recta. Así el estiramiento es mejor.	(É importante manter as costas retas. Assim o alongamento é melhor.)

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira al inicio?

2. ¿Cómo se coloca el brazo para el estiramiento?

3. ¿Cuánto tiempo se mantiene la posición?

4. ¿Qué es importante para que el estiramiento sea mejor?

Instruction: Leia o diálogo e responda às perguntas.

Ouça as palavras-chave e a ideia principal. Não precisa apanhar todas as palavras nem memorizar as traduções.

Este ejercicio es para estiramientos para el dolor cervical

Este exercício é para alongamentos para a dor cervical

1.	Diego:	¡Hola, Claudia!	(Olá, Claudia!)
2.	Entrenadora:	¡Hola, Diego! ¿Qué tal?	(Olá, Diego! Como vai?)
3.	Diego:	La verdad, me duele todo después de estar sentado delante del ordenador.	(Na verdade, dói-me tudo depois de ficar sentado em frente ao computador.)
4.	Entrenadora:	Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos.	(É normal. Hoje vamos começar com o alongamento dos braços.)
5.	Diego:	Vale, ¿qué tengo que hacer?	(Está bem, o que tenho de fazer?)
6.	Entrenadora:	Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo.	(Primeiro cruzamos um braço à frente do corpo.)
7.	Diego:	¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así?	(Assim, mais ou menos? Mantenho assim?)
8.	Entrenadora:	Sí, está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo.	(Sim, está bem. Agora cruzamos o outro braço à frente do corpo.)
9.	Diego:	¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición?	(Quanto tempo tenho de manter esta posição?)
10.	Entrenadora:	Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el otro brazo.	(Uns 30 ou 40 segundos e depois repetimos com o outro braço.)
11.	Diego:	Uff, no puedo más.	(Ufa, não aguento mais.)

1. ¿Qué parte del cuerpo estira Diego hoy?

2. ¿Cuánto tiempo hay que mantener la posición?

Instruction: Você vê o vídeo de “Macarena” em uma aula de dança e quer identificar as partes do corpo da coreografia.

Tarefa: Escribe seis partes del cuerpo que aparecen en la coreografía y ponlas en plural con su artículo (por ejemplo: la mano - las manos).

(Escreva seis partes do corpo que aparecem na coreografia e coloque-as no plural com seu artigo (por exemplo: la mano - las manos).)

URL: Macarena

Use in your answer: la cabeza / los hombros / las manos / las piernas / los pies / el plural

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