¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
Come allungare la spalla in modo rapido e sicuro?

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Riconosci il vocabolario indicato nel video.

Parola Traduzione
El hombro La spalla
El brazo Il braccio
El pecho Il petto
La espalda La schiena
Los ejercicios Gli esercizi
En esta rutina vas a estirar el hombro y el brazo. (In questa routine allungherai la spalla e il braccio.)
Primero, estira el brazo y crúzalo por delante del cuerpo. (Per prima cosa, stendi il braccio e portalo davanti al corpo, incrociandolo.)
Siente el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Senti l'allungamento nella parte posteriore del braccio.)
Mantén la posición durante treinta o cuarenta segundos. (Mantieni la posizione per trenta o quaranta secondi.)
Repite el ejercicio con el otro brazo. (Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.)
Es importante tener la espalda recta para un mejor estiramiento. (È importante mantenere la schiena dritta per ottenere un allungamento migliore.)

Domande di comprensione:

  1. ¿Qué parte del cuerpo se cruza por delante del cuerpo en el ejercicio?

    (Quale parte del corpo viene portata davanti al corpo durante l'esercizio?)

  2. ¿Cuántos segundos hay que mantener la posición aproximadamente?

    (Per quanti secondi bisogna mantenere la posizione, approssimativamente?)

  3. ¿Por qué es importante tener la espalda recta durante el ejercicio?

    (Perché è importante mantenere la schiena dritta durante l'esercizio?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Estiramientos después de trabajar

Allungamenti dopo il lavoro
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Ciao, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Ciao, Diego! Come va?)
3. Diego: La verdad, me duele todo después de estar tantas horas sentado frente al ordenador. (A dire il vero, mi fa male tutto dopo essere stato tante ore seduto davanti al computer.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (È normale. Oggi inizieremo con l'allungamento delle braccia.)
5. Diego: Vale. ¿Qué tengo que hacer? (Ok. Cosa devo fare?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (Prima incrociamo un braccio davanti al corpo.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Così, più o meno? Lo tengo così?)
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Sì, va bene. Ora incrociamo l'altro braccio davanti al corpo.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición? (Quanto tempo devo mantenere questa posizione?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el brazo contrario. (Circa 30 o 40 secondi, poi ripetiamo con il braccio opposto.)
11. Diego: Uff… no puedo más. (Uff… non ce la faccio più.)

1. ¿Dónde le duele el cuerpo a Diego?

(Dove gli fa male il corpo a Diego?)

2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?

(Quale parte del corpo allungheranno prima?)

Esercizio 3: Domande per iniziare una conversazione

Istruzione: Rispondi alle domande e correggi con il tuo insegnante.

  1. En tu trabajo pasas muchas horas sentado frente al ordenador. ¿Qué parte del cuerpo te duele normalmente y cómo te sientes?
    Al lavoro passi molte ore seduto davanti al computer. Quale parte del corpo ti fa normalmente male e come ti senti?

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  2. Imagina que estás en una clase de estiramiento en la empresa. Describe un estiramiento sencillo con los brazos o el cuello que haces para sentirte mejor.
    Immagina di essere a una lezione di stretching in azienda. Descrivi un esercizio semplice per le braccia o per il collo che fai per sentirti meglio.

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  3. Estás en el gimnasio y hablas con la entrenadora. Explica brevemente qué parte del cuerpo te duele hoy y qué necesitas (por ejemplo, descansar o estirar).
    Sei in palestra e parli con l’istruttrice. Spiega brevemente quale parte del corpo ti fa male oggi e cosa ti serve (per esempio, riposare o fare stretching).

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  4. Llamas a tu jefe para decir que estás enfermo. En 1–2 frases, explica qué te duele y si hoy puedes ir a la oficina o no.
    Chiami il tuo capo per dire che sei malato. In 1–2 frasi, spiega cosa ti fa male e se oggi puoi venire in ufficio o no.

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