¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
Come allungare la spalla in modo rapido e sicuro?

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola Traduzione
El hombro La spalla
El brazo Il braccio
El pecho Il petto
La espalda La schiena
Los ejercicios Gli esercizi
Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (Se sei qui, è perché hai bisogno di allungare la spalla.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In questa routine troverai tutto ciò di cui hai bisogno.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (Iniziamo con l'allungamento del braccio.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (Portiamo il braccio incrociato davanti al corpo.)
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Si sente l'allungamento nella parte posteriore del braccio.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (Manteniamo la posizione per trenta o quaranta secondi.)
Repetimos con el brazo contrario. (Ripetiamo con l'altro braccio.)
Es importante mantener la espalda recta. (È importante mantenere la schiena dritta.)
Así, el estiramiento es mejor. (Così l'allungamento è più efficace.)

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en esta rutina?

(Quale parte del corpo si allunga in questa routine?)

2. ¿Qué se hace con el brazo al empezar el estiramiento?

(Cosa si fa con il braccio all'inizio dell'allungamento?)

3. ¿Dónde se nota el estiramiento?

(Dove si avverte l'allungamento?)

4. ¿Qué ayuda a que el estiramiento sea mejor?

(Cosa aiuta a rendere l'allungamento migliore?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Estiramientos para el dolor cervical

Esercizi di stretching per il dolore cervicale
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Ciao, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Ciao, Diego! Come va?)
3. Diego: La verdad es que me duele todo después de estar sentado frente al ordenador. (A dire il vero mi fa male tutto dopo essere stato seduto davanti al computer.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (È normale. Oggi inizieremo con lo stretching delle braccia.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Va bene, cosa devo fare?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (Prima incrociamo un braccio davanti al corpo.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Così, più o meno? Lo tengo così?)
8. Entrenadora: Está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Va bene. Ora incrociamo l'altro braccio davanti al corpo.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo necesito mantener esta posición? (Quanto tempo devo mantenere questa posizione?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos, y luego repetimos con el otro brazo. (Circa 30 o 40 secondi, poi ripetiamo con l'altro braccio.)
11. Diego: Uff, no puedo más. (Uff, non ce la faccio più.)

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?

(Perché a Diego fa male tutto?)

2. ¿Cuánto tiempo recomienda la entrenadora mantener la posición?

(Quanto tempo consiglia l'allenatrice di mantenere la posizione?)