Jeszcze nie ma nauczyciela
Chcę nauczyciela!
Jak to działa?
¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
Jak szybko i bezpiecznie rozciągnąć bark?

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
El hombro Bark
El brazo Ramię
El pecho Klatka piersiowa
La espalda Plecy
Los ejercicios Ćwiczenia
Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (Jeśli jesteś tutaj, to dlatego, że musisz rozciągnąć bark.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (W tej rutynie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (Zaczniemy od rozciągania ramienia.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (Przyciągniemy ramię na przeciwną stronę przed tułowiem.)
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Czujesz rozciąganie w tylnej części ramienia.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (Utrzymamy pozycję przez trzydzieści lub czterdzieści sekund.)
Repetimos con el brazo contrario. (Powtarzamy na drugą stronę.)
Es importante mantener la espalda recta. (Ważne jest, aby trzymać plecy prosto.)
Así, el estiramiento es mejor. (Tak rozciąganie jest bardziej efektywne.)

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en esta rutina?

(Która część ciała jest rozciągana w tej rutynie?)

2. ¿Qué se hace con el brazo al empezar el estiramiento?

(Co robi się z ramieniem na początku rozciągania?)

3. ¿Dónde se nota el estiramiento?

(Gdzie czuć rozciąganie?)

4. ¿Qué ayuda a que el estiramiento sea mejor?

(Co pomaga, żeby rozciąganie było lepsze?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Estiramientos para el dolor cervical

Rozciąganie przy bólu szyi
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Cześć, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Cześć, Diego! Jak się masz?)
3. Diego: La verdad es que me duele todo después de estar sentado frente al ordenador. (Szczerze mówiąc, wszystko mnie boli po długim siedzeniu przy komputerze.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (To normalne. Dziś zaczniemy od rozciągania ramion.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Dobrze, co mam zrobić?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (Najpierw skrzyżuj jedno ramię przed tułowiem.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Tak mniej więcej? Mam tak trzymać?)
8. Entrenadora: Está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (W porządku. Teraz skrzyżuj drugie ramię przed tułowiem.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo necesito mantener esta posición? (Jak długo mam utrzymać tę pozycję?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos, y luego repetimos con el otro brazo. (Około 30–40 sekund, a potem powtórzymy to z drugim ramieniem.)
11. Diego: Uff, no puedo más. (Uf, już nie daję rady.)

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?

(Dlaczego Diego ma wszystko obolałe?)

2. ¿Cuánto tiempo recomienda la entrenadora mantener la posición?

(Jak długo trenerka zaleca utrzymywać pozycję?)