¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
How to stretch the shoulder quickly and safely?

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
El hombro shoulder
El brazo arm
El pecho chest
La espalda back
Los ejercicios exercises
Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (If you’re here, it’s because you need to stretch your shoulder.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In this routine you’ll find everything you need.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (We’ll start with an arm stretch.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (We’ll cross the arm in front of the body.)
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (You’ll feel the stretch in the back of the arm.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (Hold the position for thirty to forty seconds.)
Repetimos con el brazo contrario. (Repeat with the other arm.)
Es importante mantener la espalda recta. (It’s important to keep your back straight.)
Así, el estiramiento es mejor. (This way, the stretch works better.)

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en esta rutina?

(Which part of the body is stretched in this routine?)

2. ¿Qué se hace con el brazo al empezar el estiramiento?

(What do you do with the arm when starting the stretch?)

3. ¿Dónde se nota el estiramiento?

(Where is the stretch felt?)

4. ¿Qué ayuda a que el estiramiento sea mejor?

(What helps make the stretch better?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Estiramientos para el dolor cervical

Stretches for neck pain
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hi, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Hi, Diego! How are you?)
3. Diego: La verdad es que me duele todo después de estar sentado frente al ordenador. (To be honest, everything hurts after sitting at the computer for so long.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (That's normal. Today we'll start with some arm stretches.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Okay, what should I do?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (First, bring one arm across the front of your body.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Like this, more or less? Should I hold it like this?)
8. Entrenadora: Está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Yes, that's fine. Now bring the other arm across your body.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo necesito mantener esta posición? (How long should I hold this position?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos, y luego repetimos con el otro brazo. (About 30 to 40 seconds, then repeat with the other arm.)
11. Diego: Uff, no puedo más. (Ugh, I can't do it anymore.)

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?

(Why does everything hurt for Diego?)

2. ¿Cuánto tiempo recomienda la entrenadora mantener la posición?

(How long does the trainer recommend holding the position?)