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¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
How to stretch the shoulder quickly and safely?

Exercise 1: Listening comprehension

Instruction: Watch the video and recognize the vocabulary. Then answer the questions below.

Word Translation
el hombro shoulder
el brazo arm
el pecho chest
la espalda back
los ejercicios exercises
Si estás aquí es porque tienes que estirar el hombro. (If you're here, it's because you need to stretch your shoulder.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In this routine you'll find everything you need.)
Empezamos con el estiramiento del brazo. (We'll start with the arm stretch.)
Cruza el brazo por delante del cuerpo. (Cross your arm in front of your body.)
Notarás el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (You'll feel the stretch in the back of your arm.)
Mantén esta posición durante 30 o 40 segundos. (Hold this position for 30 to 40 seconds.)
Repite con el otro brazo. (Repeat with the other arm.)
Es importante que mantengas la espalda recta para que el estiramiento sea mejor. (Keep your back straight to make the stretch more effective.)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Este ejercicio es para estiramentos para el dolor cervical.

This exercise is for stretches for neck pain.
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hello, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Cómo estás? (Hi, Diego! How are you?)
3. Diego: Me duele todo después de estar sentado mucho tiempo frente al ordenador. (My whole body hurts after sitting for a long time in front of the computer.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar estirando los brazos. (That's normal. Today, we're going to start by stretching our arms.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Okay, what do I need to do?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos el brazo delante del cuerpo. (First, cross one arm in front of your body.)
7. Diego: ¿Así? (Like this? Should I hold it like this?)
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruza el otro brazo delante del cuerpo. (Yes, that's good. Now cross your other arm in front of your body.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición? (How long should I hold this position?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el otro brazo. (About 30 to 40 seconds, then we’ll switch to the other arm.)
11. Diego: ¡Uf, ya no puedo más! (Ugh, I can't take it anymore!)

Exercise 3: Questions about the text

Instruction: Read the text above and choose the correct answer.

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?

(Why does Diego feel pain all over?)

2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?

(Which part of the body will they stretch first?)

3. ¿Cómo debe cruzar Diego los brazos para el estiramiento?

(How should Diego cross his arms for the stretch?)

4. ¿Cuánto tiempo debe mantener Diego cada estiramiento?

(How long should Diego hold each stretch?)

Exercise 4: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. ¿Por qué crees que es importante estirar los brazos si trabajas muchas horas frente al ordenador?
    2. Why do you think it's important to stretch your arms if you work many hours in front of the computer?
  2. ¿Qué otros ejercicios simples puedes hacer en tu oficina para evitar el dolor en el cuerpo?
    3. What other simple exercises can you do in your office to prevent body pain?
  3. Describe cómo te sientes después de hacer estiramientos durante el trabajo. ¿Notas alguna mejora?
    4. Describe how you feel after doing stretches during work. Do you notice any improvements?
  4. Si fueras entrenador o entrenadora, ¿qué recomendaciones darías a una persona que pasa mucho tiempo sentada para cuidar su cuerpo?
    5. If you were a coach, what advice would you give to someone who spends a lot of time sitting to take care of their body?