A1.22 - Body parts
Stretching
Stretching

Stretching

Estiramiento

¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
How to stretch the shoulder quickly and safely?

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
El hombro shoulder
El brazo arm
El pecho chest
La espalda back
Los ejercicios exercises
Si estás aquí es porque necesitas estirar el hombro. (If you’re here, it’s because you need to stretch your shoulder.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In this routine you’ll find everything you need.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (We’ll begin with the arm stretch.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (We’ll cross the arm in front of the body.)
Notamos el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (You’ll feel the stretch in the back of the arm.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (Hold the position for thirty to forty seconds.)
Repetimos con el brazo contrario. (Repeat with the other arm.)
Es importante tener la espalda recta. Así el estiramiento es mejor. (It’s important to keep your back straight — that makes the stretch more effective.)

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira al inicio?

(Which part of the body is stretched at the beginning?)

2. ¿Cómo se coloca el brazo para el estiramiento?

(How is the arm positioned for the stretch?)

3. ¿Cuánto tiempo se mantiene la posición?

(How long should the position be held?)

4. ¿Qué es importante para que el estiramiento sea mejor?

(What is important to make the stretch more effective?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Este ejercicio es para estiramientos para el dolor cervical

This exercise is for neck-pain stretches
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hi, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Hi, Diego! How are you doing?)
3. Diego: La verdad, me duele todo después de estar sentado delante del ordenador. (Honestly, everything hurts after sitting in front of the computer.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (That's normal. Today we'll start with some arm stretches.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Okay, what do I need to do?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (First, bring one arm across your chest.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Like this, roughly? Do I hold it like this?)
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Yes, that's good. Now bring the other arm across your chest.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición? (How long should I hold this position?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el otro brazo. (About 30 to 40 seconds, then repeat with the other arm.)
11. Diego: Uff, no puedo más. (Ugh, I can't do it anymore.)

1. ¿Qué parte del cuerpo estira Diego hoy?

(Which part of the body is Diego stretching today?)

2. ¿Cuánto tiempo hay que mantener la posición?

(How long should the position be held?)

Exercise 3: Use the website or the reading text

Instruction: You watch the “Macarena” video in a dance class and want to identify the body parts used in the choreography.

Task: Escribe seis partes del cuerpo que aparecen en la coreografía y ponlas en plural con su artículo (por ejemplo: la mano - las manos).

(Write six body parts that appear in the choreography and put them in the plural with their article (for example: la mano - las manos).)

URL: Macarena

Use in your answer: la cabeza / los hombros / las manos / las piernas / los pies / el plural