¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
How to stretch the shoulder quickly and safely?

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
El hombro shoulder
El brazo arm
El pecho chest
La espalda back
Los ejercicios exercises
Si estás aquí es porque necesitas estirar el hombro. (If you’re here, it’s because you need to stretch your shoulder.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In this routine you’ll find everything you need.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (We’ll start with the arm stretch.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (Bring your arm across the front of your body.)
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (You’ll feel the stretch in the back of the arm.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (Hold the position for thirty to forty seconds.)
Repetimos con el otro brazo. (Repeat with the other arm.)
Es importante mantener la espalda recta. (It’s important to keep your back straight.)
Así el estiramiento es más efectivo. (This makes the stretch more effective.)

1. ¿Qué parte del cuerpo necesita estirar la persona?

(Which part of the body does the person need to stretch?)

2. ¿Con qué parte del cuerpo se empieza el estiramiento?

(Which part of the body does the stretch start with?)

3. ¿Dónde se nota el estiramiento del brazo?

(Where is the arm stretch felt?)

4. ¿Qué es importante para que el estiramiento sea mejor?

(What is important to make the stretch more effective?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Estiramientos después de trabajar

Stretches after work
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hi, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Hi, Diego! How are you?)
3. Diego: La verdad, me duele todo después de estar tantas horas sentado frente al ordenador. (Honestly, everything hurts after sitting so many hours in front of the computer.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (That's normal. Today we'll start with an arm stretch.)
5. Diego: Vale. ¿Qué tengo que hacer? (Okay. What do I need to do?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (First, we cross one arm across the front of the body.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Like this, more or less? Should I keep it like this?)
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Yes, that's fine. Now cross the other arm across the front of the body.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición? (How long should I hold this position?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el brazo contrario. (About 30 or 40 seconds, then we'll repeat with the other arm.)
11. Diego: Uff… no puedo más. (Uff… I can't anymore.)

1. ¿Dónde le duele el cuerpo a Diego?

(Where does Diego's body hurt?)

2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?

(Which part of the body are they going to stretch first?)