10K+ studenten - 4.8/5
Leer met een leraar Inclusief leermaterialen Oefen conversatie
¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
Hoe rek je de schouder snel en veilig?

Oefening 1: Luistervaardigheid

Instructie: Bekijk de video en herken de woordenschat. Beantwoord vervolgens de onderstaande vragen.

Woord Vertaling
el hombro de schouder
el brazo de arm
el pecho de borst
la espalda de rug
los ejercicios de oefeningen
Si estás aquí es porque tienes que estirar el hombro. (Als je hier bent, is dat omdat je je schouder moet rekken.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In deze routine vind je alles wat je nodig hebt.)
Empezamos con el estiramiento del brazo. (We beginnen met het rekken van de arm.)
Cruza el brazo por delante del cuerpo. (Kruis de arm voor je lichaam.)
Notarás el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Je voelt de rek aan de achterkant van de arm.)
Mantén esta posición durante 30 o 40 segundos. (Houd deze houding 30 à 40 seconden aan.)
Repite con el otro brazo. (Herhaal met de andere arm.)
Es importante que mantengas la espalda recta para que el estiramiento sea mejor. (Het is belangrijk je rug recht te houden zodat de rek effectiever is.)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Este ejercicio es para estiramentos para el dolor cervical.

Deze oefening is voor rekoefeningen bij nekpijn.
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hallo, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Cómo estás? (Hallo, Diego! Hoe gaat het met je?)
3. Diego: Me duele todo después de estar sentado mucho tiempo frente al ordenador. (Mijn hele lichaam doet pijn na lang zitten achter de computer.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar estirando los brazos. (Dat is normaal. Vandaag beginnen we met het strekken van je armen.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Oké, wat moet ik doen?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos el brazo delante del cuerpo. (Eerst kruisen we een arm voor je lichaam.)
7. Diego: ¿Así? (Zo?)
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruza el otro brazo delante del cuerpo. (Ja, dat klopt. Kruis nu de andere arm voor je lichaam.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición? (Hoe lang moet ik deze houding vasthouden?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el otro brazo. (Ongeveer 30 tot 40 seconden, en daarna herhalen we het met de andere arm.)
11. Diego: ¡Uf, ya no puedo más! (Pff, ik kan niet meer!)

Oefening 3: Vragen over de tekst

Instructie: Lees de bovenstaande tekst en kies het juiste antwoord.

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?

(Waarom heeft Diego overal pijn?)

2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?

(Welk lichaamsdeel gaan ze als eerste stretchen?)

3. ¿Cómo debe cruzar Diego los brazos para el estiramiento?

(Hoe moet Diego zijn armen kruisen voor de stretch?)

4. ¿Cuánto tiempo debe mantener Diego cada estiramiento?

(Hoe lang moet Diego elke stretch vasthouden?)

Oefening 4: Openingsvragen voor gesprekken

Instructie: Beantwoord de vragen en corrigeer ze met je leraar.

  1. ¿Por qué crees que es importante estirar los brazos si trabajas muchas horas frente al ordenador?
    2. Waarom denk je dat het belangrijk is om je armen te strekken als je veel uren achter de computer werkt?
  2. ¿Qué otros ejercicios simples puedes hacer en tu oficina para evitar el dolor en el cuerpo?
    3. Welke andere eenvoudige oefeningen kun je op kantoor doen om lichamelijke klachten te voorkomen?
  3. Describe cómo te sientes después de hacer estiramientos durante el trabajo. ¿Notas alguna mejora?
    4. Beschrijf hoe je je voelt nadat je tijdens het werk rekoefeningen hebt gedaan. Merk je verschil?
  4. Si fueras entrenador o entrenadora, ¿qué recomendaciones darías a una persona que pasa mucho tiempo sentada para cuidar su cuerpo?
    5. Als je een coach was, welke adviezen zou je geven aan iemand die veel zit om zijn lichaam goed te verzorgen?