¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
Hoe rek je de schouder snel en veilig?

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
El hombro De schouder
El brazo De arm
El pecho De borst
La espalda De rug
Los ejercicios De oefeningen
Si estás aquí es porque necesitas estirar el hombro. (Als je hier bent, is dat omdat je je schouder moet rekken.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In deze routine vind je alles wat je nodig hebt.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (We beginnen met het rekken van de arm.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (We kruisen de arm voor het lichaam.)
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Het rek voel je aan de achterkant van de arm.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (We houden de positie dertig of veertig seconden vast.)
Repetimos con el otro brazo. (We herhalen met de andere arm.)
Es importante mantener la espalda recta. (Het is belangrijk om de rug recht te houden.)
Así el estiramiento es más efectivo. (Zo is de rek effectiever.)

1. ¿Qué parte del cuerpo necesita estirar la persona?

(Welk lichaamsdeel moet de persoon rekken?)

2. ¿Con qué parte del cuerpo se empieza el estiramiento?

(Met welk lichaamsdeel begint de rek?)

3. ¿Dónde se nota el estiramiento del brazo?

(Waar voel je het rek van de arm?)

4. ¿Qué es importante para que el estiramiento sea mejor?

(Wat is belangrijk zodat de rek beter werkt?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Estiramientos después de trabajar

Rekoefeningen na het werk
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hallo, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Hallo, Diego! Hoe gaat het?)
3. Diego: La verdad, me duele todo después de estar tantas horas sentado frente al ordenador. (Eerlijk gezegd doet alles pijn nadat ik zoveel uren achter de computer heb gezeten.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (Dat is normaal. Vandaag beginnen we met het rekken van de armen.)
5. Diego: Vale. ¿Qué tengo que hacer? (Oké. Wat moet ik doen?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (Eerst slaan we één arm voor het lichaam over.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Zo ongeveer? Moet ik hem zo houden?)
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Ja, dat is goed. Nu slaan we de andere arm voor het lichaam over.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición? (Hoe lang moet ik deze houding aanhouden?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el brazo contrario. (Ongeveer 30 of 40 seconden, en daarna herhalen we het met de andere arm.)
11. Diego: Uff… no puedo más. (Uff… ik kan niet meer.)

1. ¿Dónde le duele el cuerpo a Diego?

(Waar doet Diego pijn?)

2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?

(Welk lichaamsdeel gaan ze eerst rekken?)