¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
Hoe rek je de schouder snel en veilig?

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
El hombro De schouder
El brazo De arm
El pecho De borst
La espalda De rug
Los ejercicios De oefeningen
Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro. (Als je hier bent, is het omdat je je schouder moet rekken.)
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas. (In deze routine vind je alles wat je nodig hebt.)
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo. (We beginnen met het rekken van de arm.)
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo. (We kruisen de arm voor het lichaam.)
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo. (Je voelt het rek aan de achterkant van de arm.)
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos. (We houden de houding dertig of veertig seconden aan.)
Repetimos con el brazo contrario. (We herhalen met de andere arm.)
Es importante mantener la espalda recta. (Het is belangrijk om de rug recht te houden.)
Así, el estiramiento es mejor. (Op die manier is het rekken effectiever.)

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en esta rutina?

(Welk lichaamsdeel wordt in deze routine gerekt?)

2. ¿Qué se hace con el brazo al empezar el estiramiento?

(Wat doet je met de arm bij het begin van het rekken?)

3. ¿Dónde se nota el estiramiento?

(Waar voel je het rek?)

4. ¿Qué ayuda a que el estiramiento sea mejor?

(Wat helpt om het rekken beter te maken?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Estiramientos para el dolor cervical

Strekoefeningen tegen nekpijn
1. Diego: ¡Hola, Claudia! (Hallo, Claudia!)
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal? (Hallo, Diego! Hoe gaat het?)
3. Diego: La verdad es que me duele todo después de estar sentado frente al ordenador. (Eigenlijk doet alles pijn nadat ik zo lang achter de computer heb gezeten.)
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos. (Dat is normaal. Vandaag beginnen we met het rekken van de armen.)
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer? (Oké, wat moet ik doen?)
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo. (Eerst kruisen we één arm voor het lichaam.)
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así? (Zo ongeveer? Moet ik het zo aanhouden?)
8. Entrenadora: Está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo. (Dat is goed. Nu kruisen we de andere arm voor het lichaam.)
9. Diego: ¿Cuánto tiempo necesito mantener esta posición? (Hoelang moet ik deze houding vasthouden?)
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos, y luego repetimos con el otro brazo. (Ongeveer 30 of 40 seconden, en daarna herhalen we met de andere arm.)
11. Diego: Uff, no puedo más. (Uff, ik kan niet meer.)

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?

(Waarom doet alles pijn bij Diego?)

2. ¿Cuánto tiempo recomienda la entrenadora mantener la posición?

(Hoeveel tijd raadt de trainster aan om de houding aan te houden?)