¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra
El hombro
El brazo
El pecho
La espalda
Los ejercicios
Si estás aquí, es porque necesitas estirar el hombro.
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas.
Vamos a empezar con el estiramiento del brazo.
Vamos a cruzar el brazo por delante del cuerpo.
Se nota el estiramiento en la parte de atrás del brazo.
Vamos a mantener la posición durante treinta o cuarenta segundos.
Repetimos con el brazo contrario.
Es importante mantener la espalda recta.
Así, el estiramiento es mejor.

1. ¿Qué parte del cuerpo se estira en esta rutina?


2. ¿Qué se hace con el brazo al empezar el estiramiento?


3. ¿Dónde se nota el estiramiento?


4. ¿Qué ayuda a que el estiramiento sea mejor?


Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Estiramientos para el dolor cervical

1. Diego: ¡Hola, Claudia!
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal?
3. Diego: La verdad es que me duele todo después de estar sentado frente al ordenador.
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos.
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer?
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo.
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así?
8. Entrenadora: Está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo.
9. Diego: ¿Cuánto tiempo necesito mantener esta posición?
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos, y luego repetimos con el otro brazo.
11. Diego: Uff, no puedo más.

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?


2. ¿Cuánto tiempo recomienda la entrenadora mantener la posición?