¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Reconoce el vocabulario indicado en el vídeo.

Palabra
El hombro
El brazo
El pecho
La espalda
Los ejercicios
En esta rutina vas a estirar el hombro y el brazo.
Primero, estira el brazo y crúzalo por delante del cuerpo.
Siente el estiramiento en la parte de atrás del brazo.
Mantén la posición durante treinta o cuarenta segundos.
Repite el ejercicio con el otro brazo.
Es importante tener la espalda recta para un mejor estiramiento.

Preguntas de comprensión:

  1. ¿Qué parte del cuerpo se cruza por delante del cuerpo en el ejercicio?

    (¿Qué parte del cuerpo se cruza por delante en este ejercicio?)

  2. ¿Cuántos segundos hay que mantener la posición aproximadamente?

    (¿Cuántos segundos hay que mantener la posición aproximadamente?)

  3. ¿Por qué es importante tener la espalda recta durante el ejercicio?

    (¿Por qué es importante mantener la espalda recta durante el ejercicio?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Estiramientos después de trabajar

1. Diego: ¡Hola, Claudia!
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Qué tal?
3. Diego: La verdad, me duele todo después de estar tantas horas sentado frente al ordenador.
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar con el estiramiento de los brazos.
5. Diego: Vale. ¿Qué tengo que hacer?
6. Entrenadora: Primero cruzamos un brazo por delante del cuerpo.
7. Diego: ¿Así, más o menos? ¿Lo mantengo así?
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruzamos el otro brazo por delante del cuerpo.
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición?
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el brazo contrario.
11. Diego: Uff… no puedo más.

1. ¿Dónde le duele el cuerpo a Diego?


2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?


Ejercicio 3: Preguntas para iniciar conversación

Instrucción: Responde a las preguntas y corrígelas con tu profesor.

  1. En tu trabajo pasas muchas horas sentado frente al ordenador. ¿Qué parte del cuerpo te duele normalmente y cómo te sientes?

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  2. Imagina que estás en una clase de estiramiento en la empresa. Describe un estiramiento sencillo con los brazos o el cuello que haces para sentirte mejor.

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  3. Estás en el gimnasio y hablas con la entrenadora. Explica brevemente qué parte del cuerpo te duele hoy y qué necesitas (por ejemplo, descansar o estirar).

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  4. Llamas a tu jefe para decir que estás enfermo. En 1–2 frases, explica qué te duele y si hoy puedes ir a la oficina o no.

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