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¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?
¿Cómo estirar el hombro de forma rápida y segura?

Ejercicio 1: Comprensión auditiva

Instrucción: Mira el vídeo y reconoce el vocabulario. Luego responde a las preguntas que siguen.

Palabra
el hombro
el brazo
el pecho
la espalda
los ejercicios
Si estás aquí es porque tienes que estirar el hombro.
En esta rutina vas a encontrar todo lo que necesitas.
Empezamos con el estiramiento del brazo.
Cruza el brazo por delante del cuerpo.
Notarás el estiramiento en la parte de atrás del brazo.
Mantén esta posición durante 30 o 40 segundos.
Repite con el otro brazo.
Es importante que mantengas la espalda recta para que el estiramiento sea mejor.

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Este ejercicio es para estiramentos para el dolor cervical.

1. Diego: ¡Hola, Claudia!
2. Entrenadora: ¡Hola, Diego! ¿Cómo estás?
3. Diego: Me duele todo después de estar sentado mucho tiempo frente al ordenador.
4. Entrenadora: Es normal. Hoy vamos a empezar estirando los brazos.
5. Diego: Vale, ¿qué tengo que hacer?
6. Entrenadora: Primero cruzamos el brazo delante del cuerpo.
7. Diego: ¿Así?
8. Entrenadora: Sí, está bien. Ahora cruza el otro brazo delante del cuerpo.
9. Diego: ¿Cuánto tiempo tengo que mantener esta posición?
10. Entrenadora: Unos 30 o 40 segundos y luego repetimos con el otro brazo.
11. Diego: ¡Uf, ya no puedo más!

Ejercicio 3: Preguntas sobre el texto

Instrucción: Lee el texto anterior y elige la respuesta correcta.

1. ¿Por qué le duele todo a Diego?


2. ¿Qué parte del cuerpo van a estirar primero?


3. ¿Cómo debe cruzar Diego los brazos para el estiramiento?


4. ¿Cuánto tiempo debe mantener Diego cada estiramiento?


Ejercicio 4: Preguntas para iniciar conversación

Instrucción: Responde a las preguntas y corrígelas con tu profesor.

  1. ¿Por qué crees que es importante estirar los brazos si trabajas muchas horas frente al ordenador?
    2. ¿Por qué crees que es importante estirar los brazos si trabajas muchas horas frente al ordenador?
  2. ¿Qué otros ejercicios simples puedes hacer en tu oficina para evitar el dolor en el cuerpo?
    3. ¿Qué otros ejercicios sencillos puedes hacer en tu oficina para evitar el dolor corporal?
  3. Describe cómo te sientes después de hacer estiramientos durante el trabajo. ¿Notas alguna mejora?
    4. Describe cómo te sientes después de hacer estiramientos durante el trabajo. ¿Notas alguna mejoría?
  4. Si fueras entrenador o entrenadora, ¿qué recomendaciones darías a una persona que pasa mucho tiempo sentada para cuidar su cuerpo?
    5. Si fueras entrenador o entrenadora, ¿qué recomendaciones darías a una persona que pasa mucho tiempo sentada para cuidar su cuerpo?