Unitats

A1.22 - Parts del cos
Tens mal d'esquena?

Tens mal d'esquena?

La personal trainer mostra a Riccardo exercicis per al mal d'esquena.

Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
El vídeo mostra tres exercicis senzills per al mal d'esquena.

Exercici 1: Immersió lingüística

Instrucció: Mira el vídeo i respon les preguntes relacionades.

Recuperant les teves correccions... Si us plau, no tanquis encara aquesta pàgina.

No cal que entenguis tot el vídeo. Escolta paraules clau i fes-te una idea general per acostumar-te al so de la llengua.
Paraula Traducció
La schiena L’esquena
Gli esercizi Els exercicis
Da seduti Asseguts
Le gambe Les cames
Le braccia Els braços
Il ginocchio El genoll
La gamba La cama
Il gomito El colze
Le ginocchia Els genolls
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Mal d’esquena? Aquí tens tres exercicis per a la zona lumbar.)
Iniziamo. (Comencem.)
Esercizio uno: da seduti, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Exercici u: assegut, amb les cames separades, inclina’t endavant amb els braços i apropa el front al genoll dret.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantén la posició durant cinc respiracions lentes.)
Rilassa la schiena e torna su, poi cambia gamba. (Relaxar l’esquena i torna amunt, després canvia de cama.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Exercici dos: porta el colze dret al costat del genoll esquerre i gira la columna cap a l’esquerra.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Mantén la posició durant cinc respiracions lentes, torna amunt i després repeteix la rotació cap a l’altra banda.)
Esercizio tre: da seduti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Exercici tres: assegut, amb els genolls lleugerament flexionats i els peus en flex, porta el front cap als genolls.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantén la posició durant cinc respiracions lentes.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. Ci vediamo al prossimo video. (Repeteix tota la seqüència tres vegades i ja està. Ens veiem al pròxim vídeo.)

1. Quanti esercizi ci sono per la zona lombare?

(Quants exercicis hi ha per a la zona lumbar?)

2. Nel primo esercizio, dove si avvicina la fronte?

(En el primer exercici, on s’apropa el front?)

3. Nel secondo esercizio, dove si appoggia il gomito destro?

(En el segon exercici, on es recolza el colze dret?)

4. Quante respirazioni lente si tengono in ogni posizione?

(Quantes respiracions lentes es mantenen en cada posició?)

Exercici 2: Diàleg

Instrucció: Llegeix el diàleg i respon les preguntes.

Recuperant les teves correccions... Si us plau, no tanquis encara aquesta pàgina.

Escolteu paraules clau i la idea principal. No cal que atrapeu cada paraula ni que memoritzeu les traduccions.
Gratuït IT

Preparant àudio…

IT + CA

Preparant àudio…

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

L'entrenadora personal mostra a en Riccardo alguns exercicis per al mal d'esquena
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena mi fa davvero male. (Avui he treballat moltes hores a l'ordinador i l'esquena em fa molt de mal.)
2. Personal trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri alcuni esercizi per la zona lombare? (Passa sovint. Vols que t'ensenyi alguns exercicis per a la zona lumbar?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Sí, gràcies. Puc fer-los assegut? Avui estic molt cansat.)
4. Personal trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (I tant! Seu al banc, obre una mica les cames i inclina el tronc cap endavant.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Així està bé? Noto estirar darrere els genolls.)
6. Personal trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfecte, vol dir que funciona! Ara recolza el colze dret sobre el genoll esquerre i gira a poc a poc el tronc.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (D'acord, ara noto que també m'estiren una mica els braços.)
8. Personal trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Molt bé. Respira cinc vegades i després repeteix-ho tot a l'altre costat.)

1. Perché Riccardo ha male alla schiena?

(Per què a en Riccardo li fa mal l'esquena?)

2. Cosa dice la personal trainer di fare sulla panca?

(Què diu l'entrenadora personal que faci al banc?)
Anterior Següent